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公式サイトを見る →運動消費カロリー計算機 — METベースのカロリー計算
体重・運動時間・種目を入力するだけで消費カロリーを即座に計算します。MET（代謝当量）を使った科学的な計算式を採用しており、スポーツ医学研究やフィットネストラッカーと同じ方法です。計算はすべてブラウザ内で完結し、データは外部に送信されません。
体重・運動時間・種目を入力すると結果が表示されます。
仕組み
METとは何か、なぜ重要なのか
METは「代謝当量（Metabolic Equivalent of Task）」の略です。MET値が1とは、安静に座っているときのエネルギー消費量を基準にした値で、体重1kgあたり1時間に約1kcalに相当します。MET値が8の運動は、じっと座っているときの8倍のカロリーを消費することを意味します。
計算式はシンプルです：消費カロリー = MET × 体重（kg）× 運動時間（時間）。MET値は実際の人の酸素消費量を測定して求められているため、心拍数ベースの推定よりも根拠のある方法です。アメリカスポーツ医学会が発行している「身体活動の代謝当量一覧（Compendium of Physical Activities）」にも採用されています。
消費カロリーと脂肪燃焼の関係
体脂肪1gには約9kcalのエネルギーが蓄えられています。そのため、消費カロリーを9で割ると、理論上の最大脂肪燃焼量（グラム）が求められます。これが結果に表示される「脂肪燃焼量（目安）」です。
実際には、運動強度によって脂肪と糖質の燃焼比率は変わります。最大心拍数の65%未満の低〜中強度運動では脂肪の割合が高く、高強度では糖質への依存が増します。ダイエット目的では、1セッションの消費カロリー合計がエネルギー収支のもっとも信頼性の高い指標です。
消費カロリーに影響する要因
体重は最も大きな変数で、体重が重い人ほど同じ運動で多くのカロリーを消費します。体力レベルも影響し、トレーニングを積んだ人は動きが効率的になるため、同じ努力でも少し少ないカロリーしか消費しない傾向があります。
気温・寒冷・標高などの環境要因や個人の代謝差により、MET計算の結果から実際の消費量が10〜20%ずれることがあります。この計算機は計画・記録のツールとしてご利用ください。食事記録と組み合わせると、エネルギーバランス全体を把握しやすくなります。
よくある質問
›MET計算式の精度はどのくらいですか？
平均的な体格の成人では、実測値の10〜20%以内に収まることが多いです。ただし個人の代謝、体力レベル、動作効率の違いにより、あくまでも目安値となります。
›なぜ体重で消費カロリーがこれほど変わるのですか？
重い体を動かすには筋肉がより多くの仕事をする必要があり、エネルギー消費も大きくなります。体重はMET計算式の最大の乗数であるため、体重差が大きければ同じ運動でも消費カロリーに大きな差が生まれます。
›「中程度」と「高強度」の間くらいの場合はどちらを選べばよいですか？
主観的な運動強度で判断してください。会話が普通にできる程度なら「中程度」、会話が困難なら高強度の選択肢を選ぶのが目安です。
›「脂肪燃焼量（目安）」は何を意味しますか？
消費カロリーを9（脂肪のカロリー密度）で割った値です。そのセッションのカロリーがすべて体脂肪由来だとした場合の理論上の上限値であり、実際には脂質と糖質の混合から消費されます。
›運動後の追加カロリー消費（EPOC）は含まれますか？
含まれません。激しい運動後には酸素消費量が上昇してカロリーが追加消費されますが（EPOC効果）、個人差や運動内容によって大きく変わるため、表示値は運動中のアクティブな消費量のみです。
›縄跳びはなぜMET値が高いのですか？
縄跳びは脚・体幹・腕を同時に素早く動かす全身プライオメトリック運動です。標準的なペースでMET 11と分類されており、時速13kmのランニングに匹敵する高強度種目です。
›HIITのカロリー計算は正確ですか？
HIITはMET 8として計算しており、インターバルセッション全体の平均強度を表しています。実際には高強度区間と休息区間で消費量が大きく変動しますが、セッション平均METを用いると合計値の目安として妥当です。
›入力したデータはサーバーに送られますか？
いいえ。計算はすべてお使いのブラウザ内で実行されます。入力内容がサーバーに送信・保存されることは一切ありません。
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