단백질 섭취량 계산기 (하루 g)

체중과 활동 수준을 입력하면 하루 단백질(그램)을 추정합니다. 브라우저에서 동작하며 가입이 필요 없습니다.

체중(kg)활동 수준

하루 단백질 목표

84 g/day

체중 1kg당 1.2g 기준입니다.

작동 방식

단백질 필요량은 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 일반 기준은 좌식 성인 kg당 0.8g(권장량), 활동적인 사람 1.2~1.6g/kg, 근육을 키우거나 유지하는 운동선수는 최대 2.0g/kg입니다. 이 계산기는 체중에 활동 수준 계수를 곱합니다.

결과는 하루 목표 그램입니다. 끼니마다 나눠서(끼당 약 20~40g) 섭취하면 몸이 더 잘 활용합니다. 달걀, 유제품, 고기, 생선, 콩류, 두부가 믿을 만한 공급원입니다. 운동선수와 고령자는 범위 상단이 유익한 경우가 많습니다.

›하루에 단백질이 얼마나 필요한가요?

좌식이면 약 0.8g/kg, 활동적이면 1.2~1.6g/kg, 운동선수는 최대 2.0g/kg입니다.

›많을수록 좋은가요?

필요량을 넘으면 대부분 추가 이점이 작고, 아주 많은 섭취는 효과가 줄어듭니다.

›체중과 제지방량 중 무엇을 쓰나요?

이 도구는 총체중을 사용합니다(가장 일반적 기준). 제지방량 방식은 체지방률 추정이 필요합니다.

›언제 단백질을 먹어야 하나요?

끼니마다 나눠(끼당 약 20~40g) 먹는 편이 한 번에 많이 먹는 것보다 근육에 유리합니다.

›의학적 조언인가요?

아니요. 일반적 추정입니다. 특히 신장 질환이 있으면 의사나 영양사와 상담하세요.

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이 도구는 일반적인 정보 제공용이며 의학적 조언·진단·치료가 아닙니다. 건강에 관해서는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.