단백질 섭취량 계산기 (하루 g)

체중과 활동 수준을 입력하면 하루 단백질(그램)을 추정합니다. 브라우저에서 동작하며 가입이 필요 없습니다.

작동 방식

단백질 필요량은 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 일반 기준은 좌식 성인 kg당 0.8g(권장량), 활동적인 사람 1.2~1.6g/kg, 근육을 키우거나 유지하는 운동선수는 최대 2.0g/kg입니다. 이 계산기는 체중에 활동 수준 계수를 곱합니다.

결과는 하루 목표 그램입니다. 끼니마다 나눠서(끼당 약 20~40g) 섭취하면 몸이 더 잘 활용합니다. 달걀, 유제품, 고기, 생선, 콩류, 두부가 믿을 만한 공급원입니다. 운동선수와 고령자는 범위 상단이 유익한 경우가 많습니다.

자주 묻는 질문

›하루에 단백질이 얼마나 필요한가요?

좌식이면 약 0.8g/kg, 활동적이면 1.2~1.6g/kg, 운동선수는 최대 2.0g/kg입니다.

›많을수록 좋은가요?

필요량을 넘으면 대부분 추가 이점이 작고, 아주 많은 섭취는 효과가 줄어듭니다.

›체중과 제지방량 중 무엇을 쓰나요?

이 도구는 총체중을 사용합니다(가장 일반적 기준). 제지방량 방식은 체지방률 추정이 필요합니다.

›언제 단백질을 먹어야 하나요?

끼니마다 나눠(끼당 약 20~40g) 먹는 편이 한 번에 많이 먹는 것보다 근육에 유리합니다.

›의학적 조언인가요?

아니요. 일반적 추정입니다. 특히 신장 질환이 있으면 의사나 영양사와 상담하세요.