蛋白质摄入量计算器（每日克数）

输入体重和活动水平，即可估算每日蛋白质（克）。全部在浏览器中运行，无需注册。

工作原理

蛋白质需求随体重和活动量变化。常见参考为：久坐成人每公斤0.8克（推荐量），活跃者1.2–1.6克/公斤，增肌或维持肌肉的运动员可达2.0克/公斤。本计算器将体重乘以对应活动水平的系数。

结果是每日目标克数。分散到各餐——每餐约20–40克——身体利用更佳。鸡蛋、乳制品、肉、鱼、豆类和豆腐都是可靠来源。运动员和老年人常受益于范围上限。

常见问题

›每天需要多少蛋白质？

久坐约0.8克/公斤，活跃1.2–1.6克/公斤，运动员可达2.0克/公斤。

›越多越好吗？

超过需求后对多数人益处不大，极高摄入收益递减。

›用体重还是瘦体重？

本工具用总体重（最常见基准）。瘦体重法需要体脂率估算。

›何时摄入蛋白质？

分散到各餐（每餐约20–40克）比一次大量摄入更利于肌肉。

›这是医疗建议吗？

不是，仅为一般估算。如有肾脏疾病，请咨询医生或营养师。