睡眠計算ツール — 理想の就寝・起床時間を計算

90分は数十年にわたる睡眠ポリグラフ研究から得られた平均値です。個人のサイクルは70〜110分の範囲でばらつき、夜の前半は短め・後半は長めになります。スケジューリングの目安として90分は信頼性の高い平均値です。

起床直後に生じる眠気や認知機能の低下のことです。深睡眠の途中で目覚めると特に強く現れ、数分から1時間以上続くこともあります。サイクルの終わり（浅い睡眠段階）に合わせて起床することで、睡眠慣性を大幅に軽減できます。

14分は健康な成人の平均値です。5分で眠れる方は表示の就寝時間より9分遅く、30分かかる方は16分早く就寝するよう調整すると、より正確に計算できます。

8時間は90分サイクルと割り切れず、起床時にサイクルの途中になることが多いためです。7.5時間（5サイクル）はちょうどサイクルの終わりと一致し、より自然な目覚めが期待できます。多くの睡眠研究者が推奨する7〜8時間の範囲にも収まっています。

それが理想的な状態です。睡眠圧が十分に解消されてサイクルが終わると、自然に浅い眠りへ移行して目覚めます。アラームの30〜60分前に毎回目覚める場合、あなたの体が必要とするサイクルは4〜5回かもしれません。

サイクルの計算は時刻に関わらず適用できますが、不規則なスケジュールは概日リズムを乱し、睡眠の質に影響します。夜勤や時差ぼけがある場合でも、このツールは制約の中で最善のタイミングを提案しますが、規則正しいスケジュールを保つことが最大の改善策です。

短い昼寝（10〜20分）は浅いN2睡眠を狙い、サイクル全体を起動させないため、すっきり目覚めることができます。90分の昼寝は1サイクルを完結させレム睡眠も含むため、蓄積した睡眠負債を効果的に解消できます。30〜60分の中途半端な昼寝は深睡眠の途中で終わることが多く、目覚めが最も重くなりやすい長さです。

いいえ。すべての計算はブラウザ内で完結します。時間や個人情報が外部に送信されることは一切ありません。