Hẹn giờ Pomodoro (25/5/15 với tiếng chuông)

Pomodoro Technique là gì?

Được phát triển bởi Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980, Pomodoro Technique chia công việc thành các khoảng thời gian 25 phút tập trung (gọi là 'Pomodoros' — tiếng Ý có nghĩa là 'cà chua', theo chiếc đồng hồ nhà bếp hình cà chua ông đã dùng) cách nhau bởi 5 phút nghỉ. Cứ sau 4 Pomodoros, một khoảng nghỉ dài 15 phút giúp khôi phục sự tập trung sâu hơn.

Phương pháp này hoạt động bằng cách tận dụng hai sự thật nhận thức: sự chú ý của con người tự nhiên giảm sau khoảng 30 phút, và các khoảng nghỉ ngắn thường xuyên củng cố việc học và giảm mệt mỏi tinh thần. Việc biết 'tôi chỉ cần tập trung 25 phút' cũng giúp khắc phục sự trì hoãn với những nhiệm vụ lớn.

Hẹn giờ này hoạt động như thế nào

Nhấn 'Bắt đầu' để bắt đầu phiên tập trung 25 phút. Đồng hồ đếm ngược từng giây. Khi đến 0, tiếng chuông vang lên và bộ đếm tự động chuyển sang 5 phút nghỉ. Sau 4 phiên tập trung hoàn thành, khoảng nghỉ tiếp theo kéo dài đến 15 phút.

Nút Tạm dừng và Đặt lại cho phép bạn kiểm soát luồng mà không mất số phiên. Chuyển giai đoạn thủ công (ba nút ở trên) đặt lại bộ đếm cho giai đoạn đó về thời lượng đầy đủ.

Mẹo để tận dụng tốt nhất Pomodoro

Chọn một nhiệm vụ cho mỗi Pomodoro. Nếu nhiệm vụ lớn hơn, hãy chia nhỏ; nếu nhỏ hơn, hãy kết hợp. Kỷ luật 'một nhiệm vụ, 25 phút' là cốt lõi của kỹ thuật này.

Trong giờ nghỉ, hãy thực sự nghỉ. Đứng dậy, đi bộ, giãn cơ, nhìn ra cửa sổ. Đừng kiểm tra email hoặc cuộn mạng xã hội — những việc đó đặt lại trạng thái tập trung mà không khôi phục năng lượng.

Ghi chú các gián đoạn trên tờ giấy bên cạnh bạn. Sau Pomodoro, quyết định cái nào thực sự khẩn cấp. Hầu hết thì không.