حاسبة دهون الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)

كيف تعمل طريقة البحرية الأمريكية

تُقدِّر طريقة القياسات المحيطية للبحرية الأمريكية دهون الجسم باستخدام العلاقة بين قياسات الخصر والرقبة (والورك للنساء) نسبةً إلى الطول. طوَّر هودغدون وبيكيت هذه المعادلات عام 1984 وهي تبقى المعيار لتقييم تركيب الجسم العسكري لأنها تتطلب شريط قياس فحسب وتُعطي نتائج ضمن ±3-4% من طرق أكثر تكلفة كأجهزة DEXA لمتوسط البالغين.

الذكور: %BF = 86.010 × log₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76. الإناث: %BF = 163.205 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log₁₀(الطول) − 78.387. القياسات بالسنتيمترات.

نطاقات دهون الجسم وما تعنيه

الدهون الأساسية (ذكور 2-5%، إناث 10-13%): الحد الأدنى المطلق الذي يحتاجه جسمك للوظائف الحيوية. الانخفاض دون هذا الحد خطير ومستحيل الحفاظ عليه.

رياضي (ذكور 6-13%، إناث 14-20%): تعريف عضلي واضح، دهون منخفضة. شائع في الرياضيين المتنافسين في التحمل ومتسابقي الجسم.

لياقة بدنية (ذكور 14-17%، إناث 21-24%): صحي ومظهر رياضي. يقع معظم من يمارسون الرياضة بانتظام هنا. عادةً ما يكون هذا الهدف الذي يسعى إليه البالغون النشيطون للحفاظ على وزنهم.

متوسط (ذكور 18-24%، إناث 25-31%): الوسيط لعموم البالغين. ليس غير صحي في حد ذاته لكنه يرفع بعض عوامل الخطر عند الطرف الأعلى.

سمنة (ذكور 25%+، إناث 32%+): ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحالات أخرى. استهداف التخفيض إلى نطاق اللياقة البدنية يُحسِّن النتائج الصحية على المدى البعيد.

الدقة والقيود

طريقة البحرية الأمريكية جيدة لتتبع التغيرات بمرور الوقت على الشخص ذاته. أقل موثوقية من حيث الدقة المطلقة: يُبالَغ في تقدير الأفراد العضليين جدًا، وقد يُصاب الأفراد ذوو البنية غير المعتادة (أكتاف ضيقة جدًا أو ورك عريض جدًا) بأخطاء.

للقياس الأدق، يُعدّ DEXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة) المعيار الذهبي السريري. BodPod والوزن تحت الماء أيضًا دقيقان للغاية. موازين التعديل البيو-كهربائي مريحة لكنها تتفاوت بنسبة 3-8% من يوم لآخر بحسب الترطيب. قياسات سُمك طيّات الجلد، حين يُجريها شخص مدرَّب، دقتها مماثلة تقريبًا لطريقة البحرية.

اتساق القياس أهم من الدقة المطلقة عند تتبع التقدم. خذ القياسات في الصباح الباكر بعد استخدام الحمام وقبل الأكل أو الشرب، واستخدم نفس شريط القياس بنفس الشد. تفاوت 1-2 سم في الخصر يمكن أن يغير النتيجة بنسبة 1%.