حاسبات صحة واللياقة مجانية — مؤشر كتلة الجسم، الدهون، السعرات، الأيض
كل حاسبة هنا تحول رقماً تقيسه في البيت إلى شيء تستطيع التصرف بناءً عليه. تقديرات مؤشر كتلة الجسم والدهون تظهر موقعك الفعلي، حاسبة الأيض والسعرات تضع هدفاً يومياً بدلاً من هدف غامض، أدوات الوزن المثالي والحد الأقصى للرفع للتدريب. بلا اشتراك، بلا تطبيق، فقط الصيغة والنتيجة ومعناها.
حاسبة BMI (متري وإمبراطوري، مع التصنيف)
احسب مؤشر كتلة الجسم بالوحدات المترية أو الإمبراطورية مع تفسير التصنيف.
حاسبة السعرات الحرارية (BMR وTDEE، ميفلين-سانت جور)
قدِّر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام معادلة BMR لميفلين-سانت جور ومضاعف النشاط. تشمل أهدافًا لإنقاص الوزن وزيادته.
حاسبة الوزن المثالي (Devine وRobinson وMiller وHamwi)
تقدير الوزن المثالي للجسم باستخدام أربع صيغ سريرية كلاسيكية بالإضافة إلى نطاق BMI الصحي لمنظمة الصحة العالمية. اختر حسب الطول والجنس.
حاسبة موعد الولادة (LMP أو تاريخ الحمل، مع الأثلوث)
تقدير موعد ولادتك من آخر دورة شهرية أو تاريخ الحمل. يشمل أسابيع الحمل والأثلوث.
حاسبة تاريخ الإخصاب — من موعد الولادة أو الميلاد
احسبي رجوعًا متى حدث الإخصاب، من موعد الولادة أو تاريخ ميلاد الطفل: اليوم الأرجح، والنطاق، وأيام الجماع المحتملة.
حاسبة الدورة الشهرية — الدورات القادمة والمرحلة
تنبّأي بدوراتك القادمة، وشاهدي يوم الدورة ومرحلتها اليوم ونافذة الخصوبة وصدّري التواريخ — من آخر دورة وطول الدورة ومدة الحيض.
حاسبة زيادة الوزن في الحمل (حسب مؤشر الكتلة)
اعرفي زيادة الوزن الموصى بها حسب مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل (إرشادات IOM): النطاق حتى اكتمال الحمل، وكم يُتوقع حتى أسبوعك الحالي، وهل أنتِ ضمن النطاق.
حاسبة hCG — زمن التضاعف من قيمتين
أدخلي نتيجتي hCG في الدم مع التاريخين لحساب زمن التضاعف والارتفاع خلال 48 ساعة والارتفاع اليومي. لفهم اتجاهات الحمل المبكر، وليست تشخيصًا.
حاسبة استهلاك الماء (هدف يومي حسب الوزن)
قدّر استهلاكك اليومي الموصى به للماء بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط. معروض باللترات والـ ounces والـ cups وما يعادله من الزجاجات.
حاسبة وتيرة الجري (الوقت والإيقاع والسرعة)
احسب وتيرة الجري من المسافة والوقت، أو وقت الوصول من الإيقاع المستهدف. المخرجات لكل كم ولكل ميل وبالكم/ساعة والميل/ساعة.
حاسبة الماكرو (غرامات P/F/C من TDEE والهدف)
احسب أهداف البروتين والدهون والكربوهيدرات اليومية من TDEE وهدف الوزن. يستخدم توزيع 30/30/40 مع حد أدنى للبروتين 1.6 غ/كغ.
حاسبة BMR (ميفلين، هاريس-بينديكت، كاتش-ماكاردل)
احسب معدل الأيض الأساسي بثلاث معادلات: ميفلين-سانت جور (الافتراضية)، هاريس-بينديكت (الكلاسيكية)، وكاتش-ماكاردل (تستخدم الكتلة العضلية).
حاسبة الإباضة (نافذة الخصوبة + الدورة القادمة)
قدّري موعد الإباضة ونافذة الخصوبة الممتدة 6 أيام والدورة القادمة وتاريخ الولادة المحتمل في حال الحمل — بناءً على آخر دورة شهرية وطول الدورة.
حاسبة دهون الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)
قدِّر نسبة دهون الجسم باستخدام طريقة البحرية الأمريكية (الخصر والرقبة والورك للنساء). تُعطيك الكتلة الدهنية والكتلة العضلية والتصنيف اللياقي.
حاسبة أسابيع الحمل (الأسبوع الحالي + الأيام)
اعرفي أسبوع الحمل الحالي ويوم الأسبوع والثلث والتاريخ المتوقع للولادة والأيام المتبقية — كل ذلك من تاريخ آخر دورة شهرية.
حاسبة أقصى تكرار واحد (5 صيغ + جدول النسب المئوية)
قدّر حدك الأقصى لتكرار واحد (1RM) من أي رفعة دون الحد الأقصى. خمس صيغ معتمدة (Epley وBrzycki وLombardi وO'Conner وLander) بالإضافة لجدول نسب التدريب.
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف (5 مناطق تدريب)
احسب معدل ضربات قلبك الأقصى و5 مناطق تدريب (تعافي، حرق دهون، هوائي، عتبة، أقصى). صيغة Karvonen تستخدم معدل الراحة للدقة.
حاسبة فقدان الوزن (جدول زمني + تاريخ الهدف)
احسب كم من الوقت يستغرق للوصول إلى وزنك المستهدف بعجز كالوري يومي معين. يُرجع تاريخ الهدف والأسابيع والأشهر وفقدان الوزن الأسبوعي.
حاسبة نسبة الخصر إلى الورك (مخاطر القلب والأوعية)
احسب WHR (محيط الخصر / محيط الورك). يصنف مستوى الخطر حسب الجنس وفقاً لعتبات WHO.
حاسبة النوم — اكتشف أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ
احسب أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات النوم البالغة 90 دقيقة.
مدقق ضغط الدم — تصنيفات AHA 2017 موضّحة
أدخل ضغطك الانقباضي والانبساطي للحصول على تصنيف AHA وضغط النبض ونصائح بلغة بسيطة.
حاسبة السعرات الحرارية للتمارين — حساب دقيق بقيم MET
احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين باستخدام قيم MET. يدعم 18 نشاطاً وكجم/رطل ويعرض الدهون المحروقة.
حاسبة الخطوات إلى المسافة — كم، أميال، سعرات وزمن
حوّل عدد الخطوات إلى مسافة بالكيلومترات أو الأميال. يُقدّر وقت المشي والسعرات المحروقة بناءً على الطول والخطوة والوزن.
حاسبة عجز السعرات الحرارية — TDEE وفقدان الوزن
احسب عجزك اليومي من السعرات لإنقاص وزنك بأمان. تستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور لحساب BMR وTDEE وتحديد هدف واقعي.
حاسبة كمية البروتين اليومية
قدّر احتياجك اليومي من البروتين حسب الوزن والنشاط.
حاسبة نسبة محيط الخصر إلى الطول
احسب نسبة محيط الخصر إلى الطول (WHtR) من محيط الخصر والطول بالسنتيمتر.
حاسبة مساحة سطح الجسم (BSA)
قدّر مساحة سطح الجسم (BSA) بوحدة m² باستخدام معادلة موستيلر.
حاسبة تحويل A1C إلى متوسط الجلوكوز (eAG)
حوّل نسبة HbA1c إلى متوسط جلوكوز تقديري بوحدتي mg/dL و mmol/L.
حاسبة المؤشر الوزني (kg/m³)
احسب مؤشرك الوزني من الطول والوزن.
حاسبة معدل ضربات القلب الأقصى حسب العمر
قدّر معدل ضربات قلبك الأقصى من العمر بوحدة نبضة في الدقيقة (bpm).
حاسبة عمر الكلب بالسنوات البشرية
حوّل عمر كلبك إلى ما يعادله بالسنوات البشرية فورًا.
حاسبة عمر القطط بما يعادله من سنوات بشرية
حوّل عمر قطتك إلى سنوات بشرية على الفور.