حاسبة وتيرة الجري (الوقت والإيقاع والسرعة)

لماذا الإيقاع والسرعة مختلفان

الإيقاع هو الوقت لكل وحدة مسافة — دقائق لكل كم أو ميل. الأصغر أسرع. السرعة هي المسافة لكل وحدة زمن — كم/ساعة أو ميل/ساعة. الأكبر أسرع. هما متعاكسان: إيقاع 6:00 دقيقة/كم = سرعة 10 كم/ساعة = 6.21 ميل/ساعة.

يفكر العدّاؤون بالإيقاع لأنه سهل التطبيق ('اجرِ بإيقاع 5:30 للكم القادم'). يفكر الدراجون والسائقون بالسرعة لأنها قراءة مستمرة على عداد السرعة. تعرض الحاسبة كليهما حتى تستخدم أيهما يعرضه ساعتك.

إيقاعات السباقات الشائعة

الماراثون (42.195 كم): الأرقام القياسية العالمية حول 2:00:35 (رجال) و2:09:56 (نساء)، نحو 2:51 / كم. الهواة العالميون يستهدفون ماراثون 3:00 = 4:16 / كم. وصول هاوٍ 'جيد' نموذجي هو 4:00 = 5:41 / كم.

10 كم: الأرقام القياسية العالمية حول 26:00. أقل من 40 دقيقة = 4:00 / كم هدف هاوٍ شائع. أقل من 50 دقيقة = 5:00 / كم معلم لياقة.

سباق 5 كم: متوسط الإنهاء نحو 28-32 دقيقة (5:30-6:30 / كم) للعداءين غير الرسميين. أقل من 20 دقيقة (4:00 / كم) يُصنَّف 'سريعاً' للهواة.

تحويل سرعات جهاز الجري

عادةً تعرض أجهزة الجري السرعة (كم/ساعة أو ميل/ساعة)، لكن السباقات وStrava يبلّغان بالإيقاع. تحويلات سريعة: 10 كم/ساعة ≈ 6:00 / كم. 12 كم/ساعة ≈ 5:00 / كم. 15 كم/ساعة ≈ 4:00 / كم. 6 ميل/ساعة = 10:00 / ميل = 6:13 / كم.

إذا كان الجهاز بالميل/ساعة وتتدرب بالدقيقة/كم، استخدم هذه الحاسبة: أدخل إيقاع 5:00 / كم ومسافة 1 كم لمعرفة الكم/ساعة المكافئ، ثم حوّل للميل/ساعة (اضرب في 0.621).