iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Calculadora de calorías quemadas — basada en valores MET
Introduce tu peso, la duración del ejercicio y el tipo de actividad para ver cuántas calorías quemas. Usa la fórmula MET (Equivalente Metabólico de la Tarea), el mismo método empleado en investigación científica y dispositivos de seguimiento fitness. Todos los cálculos se realizan en tu navegador.
Introduce tu peso, duración y actividad para ver los resultados.
Cómo funciona
Qué es el MET y por qué importa
MET son las siglas de Equivalente Metabólico de la Tarea. Un MET equivale a la energía que tu cuerpo utiliza mientras está sentado tranquilamente: aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora. Una actividad con MET 8 quema, por tanto, ocho veces más calorías que estar sentado.
La fórmula es sencilla: Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas). Como los valores MET se derivan de mediciones del consumo de oxígeno en personas reales, este método tiene una base más sólida que las estimaciones basadas únicamente en la frecuencia cardíaca. Es el mismo enfoque que utiliza el Compendio de Actividades Físicas publicado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Cómo se relacionan las calorías quemadas con la pérdida de grasa
Un gramo de grasa corporal almacena aproximadamente 9 kcal de energía. Dividir el total de calorías quemadas entre 9 da una estimación del límite máximo de gramos de grasa que podrías perder en esa sesión, que se muestra como 'Grasa quemada (aprox.)' en los resultados.
En la práctica, tu cuerpo recurre a una mezcla de carbohidratos y grasas según la intensidad del ejercicio. El ejercicio de baja intensidad (por debajo del 65 % de la frecuencia cardíaca máxima) depende más de la oxidación de grasas, mientras que el esfuerzo de alta intensidad favorece el glucógeno. El total de calorías es la guía más fiable para calcular el déficit energético que generas.
Factores que afectan cuántas calorías quemas
El peso corporal es la variable dominante: una persona más pesada quema más calorías realizando la misma actividad al mismo ritmo. El nivel de forma física también importa: los atletas entrenados se vuelven más eficientes con el tiempo, por lo que el mismo esfuerzo quema ligeramente menos calorías que al principio.
Factores ambientales como el calor, el frío o la altitud, junto con la variación metabólica individual, pueden hacer que los valores reales difieran entre un 10 y un 20 % de las predicciones MET. Usa esta calculadora como herramienta de planificación y seguimiento, no como medida médica precisa. Combínala con un diario alimentario para tener una visión completa de tu balance energético.
Preguntas frecuentes
›¿Qué tan precisa es la fórmula MET?
Las estimaciones basadas en MET suelen situarse dentro del 10–20 % del gasto energético medido en adultos de talla media. La variación individual en metabolismo, nivel de forma física y eficiencia de movimiento hace que el resultado sea una estimación sólida, no una medida exacta.
›¿Por qué el peso corporal influye tanto en las calorías quemadas?
Mover un cuerpo más pesado requiere mayor esfuerzo muscular y, por tanto, más energía. El peso es el multiplicador más importante en la fórmula MET, razón por la que dos personas que hacen el mismo entrenamiento durante el mismo tiempo pueden quemar totales muy distintos si su peso difiere.
›¿Debo elegir 'moderado' o 'intenso' si mi ritmo está entre ambos?
Elige la opción que mejor refleje tu esfuerzo percibido. Si te sientes cómodamente desafiado pero puedes mantener una breve conversación, 'moderado' suele ser la elección correcta. Si la conversación se hace difícil, opta por la opción de mayor intensidad.
›¿Qué significa exactamente la cifra de grasa quemada?
Divide el total de calorías entre 9 (la densidad energética de la grasa) para obtener el máximo teórico de gramos de grasa que esas calorías podrían representar. En realidad tu cuerpo quema una mezcla de grasa e hidratos, así que es una estimación máxima, no una medida precisa.
›¿La calculadora incluye las calorías quemadas después del ejercicio?
No. El efecto de consumo excesivo de oxígeno postejercicio (EPOC) puede añadir un pequeño extra calórico tras entrenamientos intensos, pero no está incluido porque varía mucho según el individuo y el tipo de entrenamiento. La cifra mostrada solo cubre el período de ejercicio activo.
›¿Por qué el MET de saltar a la comba es tan alto?
Saltar a la comba es un movimiento pliométrico de cuerpo completo que involucra piernas, core y brazos simultáneamente a un ritmo rápido. A velocidad estándar se clasifica con MET 11, situándolo entre las actividades de mayor intensidad, equivalente aproximadamente a correr a 13 km/h.
›¿Puedo usarla para entrenamientos HIIT?
Sí. El HIIT está registrado con MET 8, que representa la intensidad media a lo largo de la sesión de intervalos. Como el HIIT alterna esfuerzo alto y bajo, la quema real por minuto varía; usar el MET promedio de la sesión ofrece un total razonable.
›¿Mis datos salen de mi navegador?
No. Todos los cálculos se realizan localmente en tu dispositivo. Ningún dato se envía ni almacena en ningún servidor.
Servicios recomendados
DivulgaciónHerramientas relacionadas
Última actualización: