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Learn more →Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Esta calculadora de frecuencia cardíaca máxima estima tu pulso máximo según tu edad. Usa la clásica fórmula de Fox (FCmáx = 220 − edad) y también muestra la estimación de Tanaka (208 − 0,7 × edad), con resultados en latidos por minuto (bpm). Además describe las zonas de entrenamiento más habituales para guiar tus ejercicios.
Introduce tu edad para estimar tu frecuencia cardíaca máxima.
Cómo funciona
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
Tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es el mayor número de veces que tu corazón puede latir por minuto durante un esfuerzo intenso. Suele estimarse a partir de la edad, ya que medirla directamente requiere una prueba de esfuerzo supervisada.
La fórmula clásica de Fox es FCmáx = 220 − edad. Esta herramienta también muestra la estimación de Tanaka (208 − 0,7 × edad), que la investigación considera más precisa en un amplio rango de edades.
Usar las zonas de pulso para entrenar
Las zonas de entrenamiento son porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima. El trabajo aeróbico suave está en torno al 60–70%, los esfuerzos de ritmo al 70–80% y los intervalos de alta intensidad por encima del 80%.
Conocer tu FCmáx te ayuda a elegir la intensidad adecuada para quemar grasa, ganar resistencia o rendir al máximo sin sobreentrenar.
Preguntas frecuentes
›¿Qué precisión tiene la fórmula 220 − edad?
Es una media aproximada de la población. La frecuencia máxima individual puede variar de 10 a 20 bpm, así que tómala como una estimación general.
›¿En qué fórmula confío, Fox o Tanaka?
La estimación de Tanaka (208 − 0,7 × edad) suele ser más precisa en adultos mayores, mientras que la de Fox es más sencilla y muy usada.
›¿Qué es una zona de pulso?
Es un rango expresado como porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima, usado para buscar efectos concretos como resistencia o velocidad.
›¿Puedo medir mi frecuencia máxima real?
Sí, mediante una prueba de esfuerzo máximo supervisada, pero solo debe hacerse con orientación médica, sobre todo si tienes problemas de salud.
›¿Esto es consejo médico?
No. Esta calculadora ofrece solo una estimación general y no es consejo médico. Consulta a un profesional sanitario antes de hacer ejercicio intenso.
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