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公式サイトを見る →最大心拍数計算ツール（年齢から推定）
この最大心拍数計算ツールは、年齢をもとにあなたの最大心拍数を推定します。古典的なFoxの式（最大心拍数 = 220 − 年齢）に加え、より新しいTanakaの推定式（208 − 0.7 × 年齢）も表示し、結果を1分あたりの拍数（bpm）で示します。運動の目安となる一般的なトレーニング心拍ゾーンも案内します。
年齢を入力すると最大心拍数を推定します。
仕組み
最大心拍数とは
最大心拍数（MHR）とは、激しい運動時に心臓が1分間に拍動できる最大の回数です。直接測定には監督下での運動負荷試験が必要なため、通常は年齢から推定します。
古典的なFoxの式は 最大心拍数 = 220 − 年齢 です。本ツールではTanakaの推定式（208 − 0.7 × 年齢）も表示します。これは幅広い年齢層でより正確とされています。
トレーニングに心拍ゾーンを使う
トレーニングゾーンは最大心拍数に対する割合です。楽な有酸素運動は約60〜70%、テンポ走は約70〜80%、高強度インターバルは80%超が目安です。
最大心拍数を知ることで、脂肪燃焼・持久力・最高パフォーマンスに適した強度を、過度な負荷なく狙えます。
よくある質問
›220 − 年齢の式はどれくらい正確ですか？
集団の大まかな平均値です。個人差で10〜20 bpm異なることがあるため、一般的な目安として扱ってください。
›FoxとTanakaのどちらを信頼すべきですか？
Tanakaの推定式（208 − 0.7 × 年齢）は高齢者でより正確とされ、Foxの式はより簡単で広く使われています。
›心拍ゾーンとは何ですか？
最大心拍数に対する割合で表した範囲で、持久力やスピードなど特定の効果を狙うために使います。
›本当の最大心拍数を測定できますか？
監督下の最大運動負荷試験で測定できますが、特に持病がある場合は必ず医療指導のもとで行ってください。
›これは医療上の助言ですか？
いいえ。本ツールは一般的な推定値のみを提供し、医療上の助言ではありません。激しい運動を始める前に医療専門家に相談してください。
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