タンパク質摂取量計算機（1日のg）

体重と活動レベルを入力すると、1日のタンパク質量（g）を概算します。ブラウザ内で動作し登録不要です。

体重（kg）活動レベル

体重を入力すると1日量を概算します。

仕組み

必要量は体重と活動量で変わります。目安は、座位中心の成人で1kgあたり0.8g（推奨量）、活動的な人で1.2〜1.6g/kg、筋肉を増やす・維持するアスリートで最大2.0g/kgです。本計算機は体重に活動レベルの係数を掛けて求めます。

結果は1日の目標量（g）です。1食あたり20〜40g程度に分けると体に効率よく使われます。卵・乳製品・肉・魚・豆類・豆腐などが確実な供給源です。アスリートや高齢者は範囲の上限が有用なことが多いです。

›1日に必要なタンパク質は？

座位中心で約0.8g/kg、活動的なら1.2〜1.6g/kg、アスリートで最大2.0g/kgです。

›多いほど良い？

必要量を超えると多くの人で追加の利点は小さく、極端に多い摂取は効果が頭打ちになります。

›体重と除脂肪量どちらを使う？

本ツールは総体重を使います（最も一般的な基準）。除脂肪量法には体脂肪率の推定が必要です。

›いつ摂るべき？

1食20〜40g程度に分けて摂る方が、1回に大量に摂るより筋肉に有利です。

›これは医療アドバイス？

いいえ。一般的な目安です。特に腎疾患がある場合は医師や管理栄養士に相談してください。