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Learn more →Calculadora de proteína diaria
Introduce tu peso corporal y nivel de actividad para estimar la proteína diaria en gramos. Funciona en tu navegador, sin registro.
Introduce tu peso para estimar la proteína diaria.
Cómo funciona
¿Cuánta proteína necesitas?
Las necesidades de proteína dependen del peso y la actividad. Una guía habitual es 0,8 g/kg para adultos sedentarios (la CDR), 1,2–1,6 g/kg para personas activas y hasta 2,0 g/kg para atletas que ganan o mantienen músculo. Esta calculadora multiplica tu peso por el factor de tu nivel de actividad.
Usar el resultado
El resultado es un objetivo diario en gramos. Repártelo entre comidas —unos 20–40 g por comida— para un mejor aprovechamiento. Huevos, lácteos, carne, pescado, legumbres y tofu son fuentes fiables. Atletas y personas mayores suelen beneficiarse del extremo alto.
Preguntas frecuentes
›¿Cuánta proteína necesito al día?
Unos 0,8 g/kg si eres sedentario, 1,2–1,6 g/kg si eres activo y hasta 2,0 g/kg para atletas.
›¿Más proteína siempre es mejor?
Por encima de tus necesidades hay poco beneficio extra para la mayoría; ingestas muy altas rinden cada vez menos.
›¿Uso peso total o masa magra?
Esta herramienta usa el peso total, la base más común. Los métodos por masa magra requieren estimar el porcentaje de grasa.
›¿Cuándo tomar proteína?
Repartir la ingesta entre comidas (unos 20–40 g cada una) favorece el músculo más que una sola toma grande.
›¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación general. Consulta a un médico o dietista para objetivos personalizados, sobre todo con problemas renales.
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