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Learn more →Calculadora de frequência cardíaca máxima
Esta calculadora de frequência cardíaca máxima estima seu pico de batimentos com base na sua idade. Ela usa a clássica fórmula de Fox (FCmáx = 220 − idade) e também mostra a estimativa de Tanaka (208 − 0,7 × idade), com resultados em batimentos por minuto (bpm). Também apresenta as zonas de treino mais comuns para orientar seus exercícios.
Informe sua idade para estimar sua frequência cardíaca máxima.
Como funciona
O que é frequência cardíaca máxima?
Sua frequência cardíaca máxima (FCmáx) é o maior número de vezes que o coração pode bater por minuto durante esforço intenso. Costuma ser estimada pela idade, pois medi-la diretamente exige um teste de esforço supervisionado.
A fórmula clássica de Fox é FCmáx = 220 − idade. Esta ferramenta também mostra a estimativa de Tanaka (208 − 0,7 × idade), que pesquisas indicam ser mais precisa em uma ampla faixa de idades.
Usando as zonas de treino
As zonas de treino são porcentagens da sua frequência cardíaca máxima. O trabalho aeróbico leve fica em torno de 60–70%, os esforços de ritmo em 70–80% e os intervalos de alta intensidade acima de 80%.
Saber sua FCmáx ajuda a escolher a intensidade certa para queimar gordura, ganhar resistência ou render ao máximo sem excesso de treino.
Perguntas frequentes
›Qual a precisão da fórmula 220 − idade?
É uma média aproximada da população. A frequência máxima individual pode variar de 10 a 20 bpm, então use-a como estimativa geral.
›Em qual fórmula confiar, Fox ou Tanaka?
A estimativa de Tanaka (208 − 0,7 × idade) tende a ser mais precisa em adultos mais velhos, enquanto a de Fox é mais simples e muito usada.
›O que é uma zona de treino?
É uma faixa expressa como porcentagem da sua frequência cardíaca máxima, usada para buscar efeitos específicos como resistência ou velocidade.
›Posso medir minha frequência máxima real?
Sim, por meio de um teste de esforço máximo supervisionado, mas isso só deve ser feito com orientação médica, sobretudo se você tiver problemas de saúde.
›Isto é orientação médica?
Não. Esta calculadora oferece apenas uma estimativa geral e não é orientação médica. Consulte um profissional de saúde antes de praticar exercícios intensos.
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