运动消耗卡路里计算器 — MET代谢当量精准计算

输入体重、运动时长和运动类型，即可查看消耗的卡路里。采用MET（代谢当量）公式——与科学研究和健身追踪设备相同的方法。所有计算均在浏览器本地完成，无需联网。

体重 (kg)时长 (min)

运动项目

请输入体重、时长和运动项目以查看结果。

工作原理

MET是「代谢当量（Metabolic Equivalent of Task）」的缩写。1 MET相当于安静坐着时的能量消耗——每千克体重每小时约消耗1千卡。MET值为8的运动，消耗的热量是静坐时的8倍。

计算公式简单直接：消耗热量 = MET × 体重（kg）× 时长（小时）。由于MET值来源于真实受试者的摄氧量测量数据，比单纯的心率估算更有科学依据。这也是美国运动医学会发布的「身体活动代谢当量大全」所采用的方法。

每克体脂约储存9千卡能量。因此，将总消耗热量除以9，可得到理论上最大脂肪燃烧克数的上限估算——即结果中显示的「脂肪燃烧量（估算）」。

实际上，身体在运动时同时燃烧脂肪和糖类，比例取决于运动强度。低强度运动（低于最大心率的65%）以脂肪氧化为主；高强度运动则更多依赖糖原。就整体能量缺口而言，总消耗热量是最可靠的参考指标。

体重是最关键的变量——体重越重，同样运动消耗的热量越多。健身水平同样重要：经过训练的运动员动作效率更高，同样的努力消耗的热量会略少。

高温、低温、海拔等环境因素及个体代谢差异，会导致实际消耗与MET预测值相差10%至20%。请将此计算器作为规划和记录工具使用，而非精确的医学测量。结合饮食记录，可以全面了解您的能量收支状况。

›MET公式的准确度如何？

对于体型普通的成年人，MET估算值通常在实测能量消耗的10%至20%以内。个体代谢、健身水平和动作效率的差异意味着这是一个合理估算，而非精确测量。

›为什么体重对热量消耗影响这么大？

移动较重的身体需要更多的肌肉做功，因此消耗更多能量。体重是MET公式中最大的乘数，这也是为什么两人进行相同时长的同一运动，若体重差异较大，消耗热量会相差悬殊。

›我的强度介于「中等」和「高强度」之间，应该选哪个？

选择最接近您主观感受的选项。如果您感觉适度挑战但仍能正常交谈，通常选「中等」即可；如果交谈困难，则选高强度选项。

›「脂肪燃烧量（估算）」具体是什么意思？

它将总消耗热量除以9（脂肪的能量密度），得出这些热量理论上对应的最大脂肪克数。实际上身体同时燃烧脂肪和糖类，因此这是上限估算，并非精确测量。

›计算器是否包含运动后持续燃烧的热量？

不包含。运动后过量氧耗（EPOC）效应会带来额外热量消耗，但因个体差异和运动类型不同而变化较大，故显示值仅涵盖运动进行中的消耗。

›为什么跳绳的MET值这么高？

跳绳是一种全身性爆发力运动，同时快速调动双腿、核心肌群和双臂。标准速度下MET值为11，属于最高强度运动之列，相当于时速约13公里的跑步。

›可以用于HIIT训练吗？

可以。HIIT的MET值设为8，代表整个间歇训练课的平均强度。由于HIIT交替进行高强度和低强度运动，每分钟消耗量有所波动，但使用课均MET可得到合理的总量估算。

›我的数据会离开浏览器吗？

不会。所有计算均在您的设备本地执行，不会向任何服务器发送或存储任何数据。