最大心率计算器 - 按年龄估算最大心率

这款最大心率计算器根据你的年龄估算最大心率。它采用经典的 Fox 公式（最大心率 = 220 − 年龄），同时显示更新的 Tanaka 估算公式（208 − 0.7 × 年龄），结果以每分钟心跳次数（bpm）呈现。还会列出常见的训练心率区间，帮助你规划锻炼。

年龄（岁）

请输入年龄以估算你的最大心率。

工作原理

最大心率（MHR）是指在剧烈运动时心脏每分钟能够跳动的最高次数。由于直接测量需要在监督下进行运动负荷测试，因此通常根据年龄来估算。

经典的 Fox 公式为最大心率 = 220 − 年龄。本工具还显示 Tanaka 估算公式（208 − 0.7 × 年龄），研究表明它在各年龄段更为准确。

训练区间是最大心率的百分比。轻松有氧约为 60–70%，节奏跑约为 70–80%，高强度间歇则在 80% 以上。

了解最大心率有助于你针对燃脂、耐力或巅峰表现选择合适的强度，避免过度训练。

›220 − 年龄公式有多准确？

它是人群的粗略平均值。个体最大心率可能相差 10–20 bpm，请将其视为一般估算。

›Fox 和 Tanaka 公式该信哪个？

Tanaka 估算公式（208 − 0.7 × 年龄）对年长者往往更准确，而 Fox 公式更简单、应用更广泛。

›什么是心率区间？

区间是以最大心率百分比表示的范围，用于针对耐力或速度等特定训练效果。

›我能测出真实的最大心率吗？

可以通过监督下的最大运动负荷测试测得，但应在医疗指导下进行，尤其是有健康问题时。

›这是医疗建议吗？

不是。本计算器仅提供一般估算，并非医疗建议。开始剧烈运动前请咨询专业医疗人员。