最大心率計算器 - 依年齡估算最大心率

這款最大心率計算器會根據你的年齡估算最大心率。它採用經典的 Fox 公式（最大心率 = 220 − 年齡），同時顯示較新的 Tanaka 估算公式（208 − 0.7 × 年齡），結果以每分鐘心跳次數（bpm）呈現。也會列出常見的訓練心率區間，協助你規劃運動。

年齡（歲）

請輸入年齡以估算你的最大心率。

運作原理

最大心率（MHR）是指在劇烈運動時心臟每分鐘能跳動的最高次數。由於直接測量需要在監督下進行運動負荷測試，因此通常依年齡來估算。

經典的 Fox 公式為最大心率 = 220 − 年齡。本工具也顯示 Tanaka 估算公式（208 − 0.7 × 年齡），研究顯示它在各年齡層更為準確。

訓練區間是最大心率的百分比。輕鬆有氧約為 60–70%，節奏跑約為 70–80%，高強度間歇則在 80% 以上。

了解最大心率有助於你針對燃脂、耐力或巔峰表現選擇合適的強度，避免過度訓練。

›220 − 年齡公式有多準確？

它是族群的粗略平均值。個人最大心率可能相差 10–20 bpm，請將其視為一般估算。

›Fox 和 Tanaka 公式該信哪個？

Tanaka 估算公式（208 − 0.7 × 年齡）對年長者往往更準確，而 Fox 公式較簡單、應用更廣泛。

›什麼是心率區間？

區間是以最大心率百分比表示的範圍，用於針對耐力或速度等特定訓練效果。

›我能測出真實的最大心率嗎？

可透過監督下的最大運動負荷測試測得，但應在醫療指導下進行，尤其是有健康問題時。

›這是醫療建議嗎？

不是。本計算器僅提供一般估算，並非醫療建議。開始劇烈運動前請諮詢專業醫療人員。

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