蛋白質攝取量計算器（每日克數）

輸入體重和活動水平，即可估算每日蛋白質（克）。全部在瀏覽器中執行，無需註冊。

運作原理

蛋白質需求隨體重和活動量變化。常見參考為：久坐成人每公斤0.8克（建議量），活躍者1.2–1.6克/公斤，增肌或維持肌肉的運動員可達2.0克/公斤。本計算器將體重乘以對應活動水平的係數。

結果是每日目標克數。分散到各餐——每餐約20–40克——身體利用更佳。雞蛋、乳製品、肉、魚、豆類和豆腐都是可靠來源。運動員和年長者常受益於範圍上限。

常見問題

›每天需要多少蛋白質？

久坐約0.8克/公斤，活躍1.2–1.6克/公斤，運動員可達2.0克/公斤。

›越多越好嗎？

超過需求後對多數人益處不大，極高攝取收益遞減。

›用體重還是瘦體重？

本工具用總體重（最常見基準）。瘦體重法需要體脂率估算。

›何時攝取蛋白質？

分散到各餐（每餐約20–40克）比一次大量攝取更利於肌肉。

›這是醫療建議嗎？

不是，僅為一般估算。如有腎臟疾病，請諮詢醫生或營養師。