睡眠計算器 — 找出最佳就寢或起床時間

90分鐘是數十年多導睡眠圖研究的平均值。個人週期在70至110分鐘之間浮動，夜間前期週期較短、後期較長。作為日程安排參考，90分鐘是可靠的總體平均值。

睡眠惰性是指剛醒來時出現的困倦和認知障礙，在深度睡眠中途被叫醒時尤為明顯，可持續數分鐘至一小時以上。在週期結束時（淺睡階段）起床能顯著減輕睡眠惰性。

14分鐘是健康成年人的平均值。若您5分鐘就能入睡，就在顯示的就寢時間上推後9分鐘；若需要30分鐘，則提前16分鐘就寢，以便在週期結束時自然醒來。

8小時無法整除90分鐘，起床時往往恰好處於週期中途，容易打斷REM睡眠。7.5小時（5個週期）正好落在週期結束點，起床更自然。且7.5小時本身就在許多睡眠研究者推薦的7至8小時範圍內。

這正是理想狀態！當身體完成一個週期、睡眠壓力充分消退後，會自然進入淺睡並醒來。若您每次都在鬧鐘前30至60分鐘醒來，表示您的身體可能只需要4至5個週期。

週期計算與時鐘時間無關，但不規律的作息會擾亂生理節律，影響睡眠品質。即便如此，本工具仍能在限制條件下提供最優方案。保持規律作息始終是改善睡眠的最重要方法。

短時午睡（10至20分鐘）針對淺睡N2階段，不會觸發完整週期，醒來會感到精神振奮。90分鐘午睡可完成一個完整週期（含REM），有效緩解睡眠債。30至60分鐘的午睡最容易停在深度睡眠中，醒來反而最困，通常要避免。

不會。所有計算均在您的瀏覽器本地完成，不會有任何時間或個人資料離開您的裝置。