iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →حاسبة معدل ضربات القلب الأقصى حسب العمر
تقدّر هذه الحاسبة معدل ضربات قلبك الأقصى استنادًا إلى عمرك. تستخدم معادلة فوكس الكلاسيكية (الحد الأقصى = 220 − العمر) وتعرض أيضًا تقدير تاناكا (208 − 0.7 × العمر)، وتُظهر النتائج بوحدة نبضة في الدقيقة (bpm). كما توضّح مناطق التدريب الشائعة لتوجيه تمارينك.
أدخل عمرك لتقدير معدل ضربات قلبك الأقصى.
كيف تعمل
ما هو معدل ضربات القلب الأقصى؟
معدل ضربات القلب الأقصى هو أعلى عدد من النبضات التي يمكن لقلبك أن يصلها في الدقيقة أثناء المجهود الشديد. يُقدّر غالبًا من العمر لأن قياسه المباشر يتطلب اختبار جهد تحت إشراف.
معادلة فوكس الكلاسيكية هي الحد الأقصى = 220 − العمر. تعرض هذه الأداة أيضًا تقدير تاناكا (208 − 0.7 × العمر) الذي تشير الأبحاث إلى أنه أدق عبر نطاق واسع من الأعمار.
استخدام مناطق ضربات القلب في التدريب
مناطق التدريب هي نسب مئوية من معدل ضربات القلب الأقصى. التمرين الهوائي الخفيف نحو 60–70%، وجهود الإيقاع نحو 70–80%، والفترات عالية الكثافة فوق 80%.
معرفة الحد الأقصى تساعدك على استهداف الشدة المناسبة لحرق الدهون أو التحمل أو الأداء الأقصى دون إفراط في التدريب.
أسئلة شائعة
›ما مدى دقة معادلة 220 − العمر؟
إنها متوسط تقريبي للسكان. قد يختلف الحد الأقصى الفردي بمقدار 10–20 bpm، لذا اعتبرها تقديرًا عامًا.
›أي معادلة أثق بها، فوكس أم تاناكا؟
تقدير تاناكا (208 − 0.7 × العمر) يميل لأن يكون أدق لكبار السن، بينما معادلة فوكس أبسط وأوسع استخدامًا.
›ما هي منطقة ضربات القلب؟
هي نطاق يُعبَّر عنه كنسبة مئوية من معدل ضربات القلب الأقصى، يُستخدم لاستهداف آثار محددة كالتحمل أو السرعة.
›هل يمكنني قياس الحد الأقصى الحقيقي؟
نعم، عبر اختبار جهد أقصى تحت إشراف، لكن يجب القيام به بإرشاد طبي فقط، خاصة إذا كانت لديك مشكلات صحية.
›هل هذه نصيحة طبية؟
لا. تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا فقط وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا صحيًا قبل ممارسة التمارين الشديدة.
خدمات موصى بها
إفصاحأدوات ذات صلة
آخر تحديث: