Kalorienrechner Sport — MET-basierte Kalorienberechnung

Geben Sie Ihr Gewicht, die Trainingsdauer und die Aktivität ein, um Ihren Kalorienverbrauch zu ermitteln. Verwendet die MET-Formel (Metabolisches Äquivalent) — dieselbe Methode wie in sportwissenschaftlichen Studien und Fitness-Trackern. Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser.

Körpergewicht (kg)Dauer (min)

Aktivität

Geben Sie Gewicht, Dauer und Aktivität ein, um Ergebnisse zu sehen.

Wie es funktioniert

Was ist MET und warum ist es wichtig

MET steht für Metabolisches Äquivalent der Aufgabe. Ein MET entspricht der Energie, die Ihr Körper im ruhigen Sitzen verbraucht — etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Eine Aktivität mit MET 8 verbrennt daher achtmal so viele Kalorien wie ruhiges Sitzen.

Die Formel ist einfach: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden). Da MET-Werte aus Sauerstoffverbrauchsmessungen an echten Menschen abgeleitet werden, ist diese Methode fundierter als reine Herzfrequenzschätzungen. Es ist dasselbe Verfahren, das im Compendium of Physical Activities des American College of Sports Medicine verwendet wird.

Zusammenhang zwischen Kalorienverbrauch und Fettabbau

Ein Gramm Körperfett speichert etwa 9 kcal Energie. Der Gesamtkalorienverbrauch geteilt durch 9 ergibt die theoretische Obergrenze der Gramm Fett, die Sie in dieser Einheit verlieren könnten — in den Ergebnissen als „Fettabbau (ca.)“ angezeigt.

In der Praxis nutzt Ihr Körper je nach Trainingsintensität eine Mischung aus Kohlenhydraten und Fett. Training mit niedriger Intensität (unter 65 % der maximalen Herzfrequenz) setzt mehr auf Fettoxidation, während hohe Intensität Glykogen bevorzugt. Der Gesamtkalorienwert ist der zuverlässigste Anhaltspunkt für das erzeugte Energiedefizit.

Faktoren, die Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen

Körpergewicht ist die wichtigste Variable — eine schwerere Person verbrennt bei derselben Aktivität im gleichen Tempo mehr Kalorien. Auch das Fitnessniveau spielt eine Rolle: Trainierte Sportler werden mit der Zeit effizienter, sodass derselbe Aufwand etwas weniger Kalorien verbrennt als zu Beginn.

Umweltfaktoren wie Hitze, Kälte oder Höhe sowie individuelle Stoffwechselvariationen können dazu führen, dass der tatsächliche Verbrauch 10–20 % von den MET-Prognosen abweicht. Verwenden Sie diesen Rechner als Planungs- und Trackingwerkzeug, nicht als präzise medizinische Messung. In Kombination mit einem Ernährungstagebuch erhalten Sie ein vollständiges Bild Ihrer Energiebilanz.

Häufige Fragen

›Wie genau ist die MET-Formel?

MET-basierte Schätzungen liegen bei durchschnittlich gebauten Erwachsenen in der Regel innerhalb von 10–20 % des gemessenen Energieverbrauchs. Individuelle Unterschiede im Stoffwechsel, Fitnessniveau und Bewegungseffizienz bedeuten, dass die Zahl eine solide Schätzung, keine exakte Messung ist.

›Warum beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch so stark?

Einen schwereren Körper zu bewegen erfordert mehr Muskelarbeit und damit mehr Energie. Das Gewicht ist der größte Multiplikator in der MET-Formel, weshalb zwei Personen, die dasselbe Training gleich lang absolvieren, sehr unterschiedliche Gesamtwerte verbrennen können, wenn ihre Gewichte abweichen.

›Soll ich 'moderat' oder 'intensiv' wählen, wenn mein Tempo dazwischen liegt?

Wählen Sie die Option, die Ihrer wahrgenommenen Anstrengung am nächsten kommt. Wenn Sie sich angenehm gefordert fühlen, aber noch ein kurzes Gespräch führen können, ist 'moderat' in der Regel richtig. Wenn ein Gespräch schwer fällt, wählen Sie die intensivere Option.

›Was bedeutet der Fettabbau-Wert genau?

Er teilt den Gesamtkalorienverbrauch durch 9 (die Energiedichte von Fett), um die theoretische maximale Grammzahl Fett zu erhalten, die diese Kalorien darstellen könnten. Tatsächlich verbrennt Ihr Körper eine Mischung aus Fett und Kohlenhydraten, daher ist dies eine Obergrenzenschätzung, keine präzise Messung.

›Berücksichtigt der Rechner den Nachbrenneffekt nach dem Training?

Nein. Der Nachbrenneffekt (EPOC) kann nach intensivem Training einen kleinen Kalorienbonus liefern, ist aber nicht enthalten, da er je nach Person und Trainingsart stark variiert. Der angezeigte Wert deckt nur den aktiven Trainingszeitraum ab.

›Warum ist der MET-Wert beim Seilspringen so hoch?

Seilspringen ist eine ganzkörperliche plyometrische Bewegung, die Beine, Rumpf und Arme gleichzeitig in schnellem Tempo beansprucht. Bei Standardgeschwindigkeit wird es mit MET 11 eingestuft — einer der höchsten Intensitätswerte, ungefähr gleichwertig mit Laufen bei 13 km/h.

›Kann ich ihn für HIIT-Trainings nutzen?

Ja. HIIT ist mit MET 8 angegeben, was die durchschnittliche Intensität über die gesamte Intervalleinheit darstellt. Da HIIT zwischen hoher und niedriger Belastung wechselt, variiert der tatsächliche Verbrauch pro Minute; der Sitzungs-Durchschnitts-MET ergibt jedoch einen sinnvollen Gesamtwert.

›Verlassen meine Daten meinen Browser?

Nein. Alle Berechnungen werden lokal auf Ihrem Gerät durchgeführt. Keine Daten werden an einen Server gesendet oder dort gespeichert.

Hinweis

iHerb
Sponsored
World's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →