Kostenlose Gesundheits- und Fitness-Rechner — BMI, Körperfett, Kalorien, Grundumsatz
Jeder Rechner hier wandelt eine Zahl, die du zu Hause messen kannst, in etwas um, das du umsetzen kannst. BMI- und Körperfettschätzungen zeigen, wo du wirklich stehst, ein Grundumsatz- und Kalorienrechner setzt ein tägliches Ziel statt eines vagen Ziels, Tools für Idealgewicht und Maximalkraft zum Trainieren. Keine Anmeldung, keine App — nur Formel, Ergebnis und Bedeutung.
BMI-Rechner (metrisch & imperial, mit Kategorie)
Berechne deinen Body-Mass-Index in metrischen oder imperialen Einheiten, mit Kategorieinterpretation.
Kalorienrechner (Grundumsatz & TDEE, Mifflin-St Jeor)
Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St Jeor-Formel und einem Aktivitätsmultiplikator. Mit Zielen für Gewichtsverlust und -zunahme.
Idealgewicht-Rechner (Devine, Robinson, Miller, Hamwi)
Idealgewicht mit vier klassischen klinischen Formeln und dem WHO-Gesundheitsbereich (BMI 18,5–24,9) schätzen. Auswahl nach Körpergröße und Geschlecht.
Geburstermin-Rechner (LMP oder Empfängnisdatum, mit Trimester)
Schätze deinen Schwangerschafts-Geburstermin aus dem letzten Menstruationsdatum oder Empfängnisdatum. Mit Schwangerschaftswochen und Trimester.
Empfängnisrechner — vom Geburtstermin oder Geburtsdatum
Rechne zurück, wann du empfangen hast — vom Geburtstermin oder vom Geburtsdatum des Babys: wahrscheinlichster Tag, Zeitfenster und wahrscheinliche Verkehrstage.
Perioden-Rechner — nächste Perioden & Zyklusphase
Sage deine nächsten Perioden voraus, sieh den heutigen Zyklustag und die Phase, dein fruchtbares Fenster und exportiere die Daten — aus letzter Periode, Zyklus- und Periodenlänge.
Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner (nach BMI)
Sieh deine empfohlene Gewichtszunahme nach deinem BMI vor der Schwangerschaft (IOM-Leitlinien): den Bereich bis zum Termin, wie viel du bis zur aktuellen Woche zugenommen haben solltest, und ob du im Plan liegst.
hCG-Rechner — Verdopplungszeit aus zwei Werten
Gib zwei hCG-Blutwerte mit Datum ein, um Verdopplungszeit, 48-Stunden-Anstieg und Tagesanstieg zu berechnen. Zum Verstehen früher Schwangerschaftstrends, keine Diagnose.
Wasserbedarf-Rechner (tägliches Ziel nach Körpergewicht)
Den empfohlenen täglichen Wasserbedarf basierend auf Körpergewicht und Aktivitätsniveau schätzen. In Litern, Unzen, Tassen und Flaschenäquivalenten angezeigt.
Lauftempo-Rechner (Zeit, Tempo, Geschwindigkeit)
Berechne Lauftempo aus Distanz und Zeit oder Zielzeit aus einem Zieltempo. Ausgabe pro km, pro Meile, km/h und mph.
Makro-Rechner (Protein/Fett/Kohlenhydrate aus TDEE und Ziel)
Berechne tägliche Protein-, Fett- und Kohlenhydratziele aus deinem TDEE und Gewichtsziel. Verwendet 30/30/40-Split mit einem Proteinminimum von 1,6 g/kg.
Grundumsatz-Rechner (Mifflin, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
Berechne den Grundumsatz mit drei Formeln: Mifflin-St Jeor (Standard), Harris-Benedict (klassisch) und Katch-McArdle (verwendet Magermasse).
Eisprung-Rechner (fruchtbare Tage + nächste Periode)
Schätze dein Eisprungdatum, 6-tägiges fruchtbares Fenster, nächste Periode und voraussichtlichen Geburtstermin bei Empfängnis – basierend auf letzter Periode und Zykluslänge.
Körperfettrechner (US-Navy-Methode)
Schätze den Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode (Taille, Hals und Hüfte für Frauen). Liefert Fettmasse, Magermasse und Fitnesskategorie.
Schwangerschaftswochenrechner (aktuelle Woche + Tage)
Finde deine aktuelle Schwangerschaftswoche, Wochentag, Trimester, Entbindungstermin und verbleibende Tage – alles aus deiner letzten Periode.
Einwiederholungsmaximum-Rechner (5 Formeln + Prozent-Tabelle)
Schätze dein 1WH (Einwiederholungsmaximum) aus jedem submaximalen Satz. Fünf validierte Formeln (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Lander) plus Trainingsprozenttabelle.
Zielherzfrequenz-Rechner (5 Trainingszonen)
Berechne deine maximale Herzfrequenz und 5 Trainingszonen (Regeneration, Fettverbrennung, Aerob, Schwelle, Maximum). Karvonen-Formel verwendet Ruheherzfrequenz für mehr Genauigkeit.
Gewichtsverlust-Rechner (Zeitplan + Zieldatum)
Berechne, wie lange es dauert, das Zielgewicht bei einem gegebenen täglichen Kaloriendefizit zu erreichen. Gibt Zieldatum, Wochen, Monate und wöchentlichen Gewichtsverlust zurück.
Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner (kardiovaskuläres Risiko)
WHR berechnen (Taillenumfang / Hüftumfang). Kategorisiert das Risikoniveau nach Geschlecht gemäß WHO-Grenzwerten.
Schlafrechner — Ideale Schlafens- oder Aufwachzeit berechnen
Berechne die beste Schlafens- oder Aufwachzeit anhand von 90-Minuten-Schlafzyklen.
Blutdruckprüfer — AHA 2017 Kategorien erklärt
Geben Sie Ihren systolischen und diastolischen Druck ein, um Ihre AHA-Kategorie, den Pulsdruck und verständliche Empfehlungen zu erhalten.
Kalorienrechner Sport — MET-basierte Kalorienberechnung
Berechnen Sie Kalorien beim Sport mit MET-Werten. Unterstützt 18 Aktivitäten, kg/lbs und zeigt verbrannte Fettmenge.
Schritte in Distanz umrechnen — km, Meilen, Kalorien und Zeit
Schritte in Kilometer oder Meilen umrechnen. Schätzt Gehzeit und verbrannte Kalorien anhand von Körpergröße, Schrittlänge und Gewicht.
Kaloriendefizit-Rechner — TDEE und Gewichtsabnahme
Berechne dein tägliches Kaloriendefizit für sichere Gewichtsabnahme. Nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel zur Berechnung deines Grundumsatzes und TDEE.
Proteinbedarf-Rechner (Gramm pro Tag)
Schätze deinen täglichen Proteinbedarf aus Gewicht und Aktivität.
Taille-Größe-Verhältnis-Rechner
Berechne dein Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) aus Taillenumfang und Größe in cm.
Körperoberflächen-Rechner (BSA)
Schätzen Sie die Körperoberfläche (BSA) in m² mit der Mosteller-Formel.
A1C-zu-Durchschnittsglukose-Rechner (eAG)
Wandelt deinen HbA1c-Wert in geschätzten Durchschnittsblutzucker in mg/dL und mmol/L um.
Ponderal-Index-Rechner (kg/m³)
Berechnen Sie Ihren Ponderal-Index aus Größe und Gewicht.
Rechner für maximale Herzfrequenz nach Alter
Schätze deine maximale Herzfrequenz aus dem Alter in Schlägen pro Minute (bpm).
Hundealter-Rechner — Hundejahre in Menschenjahre
Rechne das Alter deines Hundes in Menschenjahre um.
Katzenalter-Rechner: Katzenjahre in Menschenjahre
Rechnen Sie das Alter Ihrer Katze sofort in Menschenjahre um.