Lauftempo-Rechner (Zeit, Tempo, Geschwindigkeit)

Zwei Modi: Zeit + Distanz eingeben für Tempo, oder Tempo + Distanz für Zielzeit. Nützlich für Rennziele, Training und Laufband-Konversionen.

Distanz (km)

hms

Gesamtzeit: 25:00
Tempo pro km: 5:00 / km
Tempo pro Meile: 8:03 / mi
Geschwindigkeit: 12 km/h · 7,46 mph

Wie es funktioniert

Warum Tempo und Geschwindigkeit verschieden sind

Tempo ist Zeit pro Distanzeinheit – Minuten pro km oder pro Meile. Kleiner ist schneller. Geschwindigkeit ist Distanz pro Zeiteinheit – km/h oder mph. Größer ist schneller. Sie sind Kehrwerte: 6:00 min/km Tempo = 10 km/h Geschwindigkeit = 6,21 mph.

Läufer denken in Tempo, weil es sich leicht anwenden lässt (‚die nächste km im 5:30-Tempo laufen'). Radfahrer und Autofahrer denken in Geschwindigkeit, weil es eine kontinuierliche Anzeige am Tacho ist. Der Rechner zeigt beides, damit du das verwendest, was deine Uhr anzeigt.

Übliche Renntempovorgaben

Marathon (42,195 km): Weltrekorde um 2:00:35 (Männer) und 2:09:56 (Frauen), etwa 2:51 / km. Weltklasse-Amateure zielen auf 3:00 Marathon = 4:16 / km. Eine typische ‚gute' Amateurzeit ist 4:00 = 5:41 / km.

10 km: Weltrekorde um 26:00. Unter 40 Minuten = 4:00 / km ist ein häufiges Amateursportziel. Unter 50 Minuten = 5:00 / km ist ein Fitness-Benchmark.

5 km / Stadtlauf: Mittlere Zielzeit ca. 28–32 Minuten (5:30–6:30 / km) für Freizeitläufer. Unter 20 Minuten (4:00 / km) gilt als ‚schnell' im Amateurbereich.

Laufband-Geschwindigkeiten umrechnen

Laufbänder zeigen typischerweise Geschwindigkeit (km/h oder mph), aber Rennen und Strava berichten Tempo. Schnelle Umrechnungen: 10 km/h ≈ 6:00 / km. 12 km/h ≈ 5:00 / km. 15 km/h ≈ 4:00 / km.

Wenn das Laufband in mph anzeigt und du in min/km trainierst, diesen Rechner nutzen: 5:00 / km Tempo und 1 km Distanz eingeben, um das Äquivalent in km/h zu sehen, dann in mph umrechnen (mal 0,621).

Häufige Fragen

›Was ist ein ‚gutes' Marathontempo für einen Freizeitläufer?

Mittlere Zielzeiten weltweit sind 4:30 (Männer) und 5:00 (Frauen) – das sind etwa 6:24–7:07 / km. Unter 4:00 ist das häufige Ziel für ‚ernsthafte Amateure'.

›Soll ich im Renntempo trainieren?

Meistens nein. Die meisten Trainingsläufe sollten 30–90 Sekunden pro km langsamer sein als das Ziel-Renntempo, mit gelegentlichen Intervallen oder Tempoläufen im oder schneller als Renntempo.

›Wie pace ich einen langen Lauf?

Lockere lange Läufe sollten sich gesprächig anfühlen – bei ~70–80 % des Renntempos. Der Rechner hilft dir, dieses Tempo aus einer aktuellen Rennzeit abzuleiten.

›Was ist eine ‚gute' 5-km-Zeit?

Es gibt kein universelles ‚gut'. Unter 30 Minuten ist ein Fitness-Meilenstein für Freizeitläufer. Unter 25 ist regelmäßig aktiv. Unter 20 ist kompetitiver Amateur. Unter 15 ist Vereinsniveau.

›Warum enthält das Tempo ‚pro Meile' und ‚pro km'?

US-Läufer verwenden typischerweise min/Meile; alle anderen min/km. Der Rechner zeigt beides, damit du es an deine Uhr oder App anpassen kannst.

›Sind die Umrechnungen exakt?

Ja – 1 Meile ist exakt 1,609344 km, daher hat die Umrechnung keinen Rundungsfehler.

›Kann ich das fürs Radfahren verwenden?

Die Mathematik funktioniert, aber Radfahren berichtet typischerweise Geschwindigkeit (km/h, mph) statt Tempo. Für Radfahren die Geschwindigkeitszeile ansehen.

›Verlassen die Daten meinen Browser?

Nein. Alle Berechnungen laufen lokal.

Hinweis

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