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Learn more →Proteinbedarf-Rechner (Gramm pro Tag)
Gib dein Körpergewicht und deine Aktivität ein, um das tägliche Protein in Gramm zu schätzen. Läuft im Browser, ohne Anmeldung.
Gib dein Gewicht ein, um das tägliche Protein zu schätzen.
Wie es funktioniert
Wie viel Protein brauchst du?
Der Proteinbedarf richtet sich nach Gewicht und Aktivität. Ein gängiger Richtwert ist 0,8 g/kg für sitzende Erwachsene (die empfohlene Zufuhr), 1,2–1,6 g/kg für aktive Personen und bis zu 2,0 g/kg für Athleten, die Muskeln aufbauen oder halten. Dieser Rechner multipliziert dein Gewicht mit dem Faktor deines Aktivitätsniveaus.
Das Ergebnis nutzen
Das Ergebnis ist ein Tagesziel in Gramm. Verteile es auf die Mahlzeiten — etwa 20–40 g pro Mahlzeit — für bessere Verwertung. Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu sind verlässliche Quellen. Athleten und ältere Menschen profitieren oft vom oberen Bereich.
Häufige Fragen
›Wie viel Protein pro Tag?
Etwa 0,8 g/kg bei sitzender Lebensweise, 1,2–1,6 g/kg bei aktiver und bis 2,0 g/kg für Athleten.
›Ist mehr Protein immer besser?
Über dem Bedarf gibt es für die meisten kaum Zusatznutzen; sehr hohe Zufuhr bringt abnehmenden Ertrag.
›Gesamtgewicht oder fettfreie Masse?
Dieses Tool nutzt das Gesamtgewicht, die häufigste Grundlage. Methoden mit fettfreier Masse brauchen eine Körperfettschätzung.
›Wann Protein essen?
Die Zufuhr über die Mahlzeiten zu verteilen (je etwa 20–40 g) unterstützt die Muskeln besser als eine große Portion.
›Ist das medizinischer Rat?
Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung. Bei Nierenerkrankungen sprich mit Arzt oder Ernährungsberater.
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