iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Kalkulator Asupan Protein (gram/hari)
Masukkan berat badan dan tingkat aktivitas untuk memperkirakan protein harian dalam gram. Berjalan di browser, tanpa pendaftaran.
Target protein harian
84 g/day
Berdasarkan 1.2 g protein per kg berat badan.
Alat terkait
Cara kerjanya
Berapa protein yang Anda butuhkan?
Kebutuhan protein bergantung pada berat dan aktivitas. Panduan umum adalah 0,8 g/kg untuk dewasa sedentari (AKG), 1,2–1,6 g/kg untuk orang aktif, dan hingga 2,0 g/kg untuk atlet yang membangun atau mempertahankan otot. Kalkulator ini mengalikan berat Anda dengan faktor tingkat aktivitas.
Menggunakan hasilnya
Hasilnya adalah target harian dalam gram. Sebarkan ke beberapa makan — sekitar 20–40 g per makan — agar lebih terpakai. Telur, produk susu, daging, ikan, kacang-kacangan, dan tahu adalah sumber andal. Atlet dan lansia sering diuntungkan oleh batas atas.
Pertanyaan umum
›Berapa protein per hari?
Sekitar 0,8 g/kg jika sedentari, 1,2–1,6 g/kg jika aktif, dan hingga 2,0 g/kg untuk atlet.
›Apakah lebih banyak selalu lebih baik?
Di atas kebutuhan, manfaat tambahan kecil bagi kebanyakan orang; asupan sangat tinggi memberi hasil menurun.
›Pakai berat total atau massa tanpa lemak?
Alat ini memakai berat total, dasar paling umum. Metode massa tanpa lemak butuh perkiraan lemak tubuh.
›Kapan mengonsumsi protein?
Menyebar asupan ke beberapa makan (sekitar 20–40 g tiap kali) lebih baik untuk otot daripada satu porsi besar.
›Apakah ini saran medis?
Bukan. Ini perkiraan umum. Konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk target khusus, terutama dengan masalah ginjal.
Layanan rekomendasi
PemberitahuanNordVPN
SponsoredStrict no-logs VPN with 6,400+ servers in 111 countries. Threat Protection blocks ads, trackers, and malware while you work online.
Get NordVPN →
Alat ini hanya untuk informasi umum dan bukan nasihat medis, diagnosis, atau pengobatan. Konsultasikan kesehatan Anda dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.