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Learn more →Calcolatore della frequenza cardiaca massima
Questo calcolatore della frequenza cardiaca massima stima il tuo picco di battiti in base all'età. Usa la classica formula di Fox (FCmax = 220 − età) e mostra anche la stima di Tanaka (208 − 0,7 × età), con risultati in battiti al minuto (bpm). Illustra inoltre le comuni zone di allenamento per guidare i tuoi esercizi.
Inserisci la tua età per stimare la frequenza cardiaca massima.
Come funziona
Che cos'è la frequenza cardiaca massima?
La tua frequenza cardiaca massima (FCmax) è il maggior numero di battiti che il cuore può raggiungere al minuto durante uno sforzo intenso. Si stima spesso dall'età, perché misurarla direttamente richiede un test da sforzo supervisionato.
La classica formula di Fox è FCmax = 220 − età. Questo strumento mostra anche la stima di Tanaka (208 − 0,7 × età), che la ricerca ritiene più accurata su molte fasce d'età.
Usare le zone cardiache nell'allenamento
Le zone di allenamento sono percentuali della frequenza cardiaca massima. Il lavoro aerobico leggero è intorno al 60–70%, gli sforzi a ritmo al 70–80% e gli intervalli intensi oltre l'80%.
Conoscere la tua FCmax aiuta a puntare all'intensità giusta per bruciare grassi, aumentare la resistenza o rendere al massimo senza sovrallenamento.
Domande frequenti
›Quanto è precisa la formula 220 − età?
È una media approssimativa della popolazione. La frequenza massima individuale può variare di 10–20 bpm, quindi consideralo una stima generale.
›Di quale formula fidarmi, Fox o Tanaka?
La stima di Tanaka (208 − 0,7 × età) tende a essere più precisa negli adulti più anziani, mentre quella di Fox è più semplice e molto usata.
›Che cos'è una zona cardiaca?
È un intervallo espresso come percentuale della frequenza cardiaca massima, usato per cercare effetti specifici come resistenza o velocità.
›Posso misurare la mia frequenza massima reale?
Sì, con un test da sforzo massimale supervisionato, ma va fatto solo con guida medica, soprattutto in presenza di problemi di salute.
›Questo è un consiglio medico?
No. Questo calcolatore offre solo una stima generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista sanitario prima di sforzi intensi.
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