Calcolatore di Grasso Corporeo (Metodo US Navy)

Come funziona il metodo US Navy

Il metodo circonferenziale US Navy stima il grasso corporeo usando la relazione tra le misure di vita, collo (e fianchi, per le donne) in rapporto all'altezza. Le formule sono state sviluppate da Hodgdon e Beckett nel 1984 e rimangono lo standard per la valutazione della composizione corporea militare perché richiedono solo un metro da sarto e producono risultati entro ±3-4% rispetto a metodi più costosi come le scansioni DEXA per l'adulto medio.

Uomini: %BF = 86,010 × log₁₀(vita − collo) − 70,041 × log₁₀(altezza) + 36,76. Donne: %BF = 163,205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log₁₀(altezza) − 78,387. Le misure sono in centimetri.

Le fasce di grasso corporeo e il loro significato

Grasso essenziale (uomini 2-5%, donne 10-13%): il minimo assoluto necessario all'organismo per le funzioni vitali. Scendere sotto è pericoloso e impossibile da mantenere.

Atleta (uomini 6-13%, donne 14-20%): definizione muscolare visibile, poco grasso. Comune negli atleti di resistenza agonistici e nei bodybuilder.

Forma fisica (uomini 14-17%, donne 21-24%): aspetto sano e atletico. La maggior parte di chi si allena regolarmente rientra qui. Di solito è l'obiettivo di mantenimento per gli adulti attivi.

Nella media (uomini 18-24%, donne 25-31%): la mediana per la popolazione adulta generale. Non è di per sé malsana, ma aumenta alcuni fattori di rischio all'estremo superiore.

Obeso (uomini 25%+, donne 32%+): rischio elevato di malattie cardiovascolari, diabete e altre condizioni. Ridurre fino alla fascia di forma fisica migliora i risultati di salute a lungo termine.

Accuratezza e limitazioni

Il metodo US Navy è ottimo per monitorare i cambiamenti nel tempo nella stessa persona. Meno affidabile per l'accuratezza assoluta: gli individui molto muscolosi tendono ad essere sovrastimati, e chi ha conformazioni fisiche atipiche (spalle molto strette, fianchi molto larghi) può vedere errori maggiori.

Per la misurazione più accurata, la DEXA (assorbimetria a raggi X a doppia energia) è il gold standard clinico. Il BodPod e la pesatura subacquea sono anch'essi molto accurati. Le bilance impedenziometriche sono comode ma variano del 3-8% da un giorno all'altro a seconda dell'idratazione. La plicometria, quando eseguita da un operatore esperto, è quasi altrettanto accurata del metodo Navy.

La coerenza nelle misurazioni conta più dell'accuratezza assoluta quando si monitora il progresso. Prendi le misure al mattino presto, dopo essere andato in bagno, prima di mangiare o bere, e usa la stessa tensione con il metro da sarto. Una variazione di 1-2 cm alla vita può spostare il risultato dell'1%.