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Learn more →Calcolatore del Passo di Corsa (tempo, passo, velocità)
Due modalità: inserisci tempo + distanza per ottenere il passo, oppure inserisci passo + distanza per ottenere il tempo di arrivo. Utile per obiettivi di gara, allenamento e conversioni per tapis roulant.
- Tempo totale
- 25:00
- Passo per km
- 5:00 / km
- Passo per miglio
- 8:03 / mi
- Velocità
- 12 km/h · 7,46 mph
Come funziona
Perché passo e velocità sono diversi
Il passo è il tempo per unità di distanza — minuti per km o per miglio. Minore è più veloce. La velocità è la distanza per unità di tempo — km/h o mph. Maggiore è più veloce. Sono inversi: passo 6:00 min/km = velocità 10 km/h = 6,21 mph.
I corridori pensano in termini di passo perché è facile da applicare ('corri a 5:30 per il prossimo km'). I ciclisti e gli automobilisti pensano in termini di velocità perché è una lettura continua sul tachimetro. Il calcolatore mostra entrambi così puoi usare quello che visualizza il tuo orologio.
Passi comuni nelle gare
Maratona (42,195 km): record mondiali intorno a 2:00:35 (uomini) e 2:09:56 (donne), circa 2:51 / km. Gli amatori di alto livello puntano a una maratona in 3:00 = 4:16 / km. Un tipico 'buon' arrivo amatoriale è 4:00 = 5:41 / km.
10 km: record mondiali intorno a 26:00. Sotto i 40 minuti = 4:00 / km è un obiettivo amatoriale comune. Sotto i 50 minuti = 5:00 / km è un benchmark di fitness.
5 km parkrun: tempo di arrivo mediano circa 28-32 minuti (5:30-6:30 / km) per i corridori occasionali. Sub-20 (4:00 / km) segna l'amatore 'veloce'.
Conversione delle velocità del tapis roulant
I tapis roulant di solito visualizzano la velocità (km/h o mph), ma le gare e Strava riportano il passo. Conversioni rapide: 10 km/h ≈ 6:00 / km. 12 km/h ≈ 5:00 / km. 15 km/h ≈ 4:00 / km.
Se il tapis roulant è in mph e ti alleni in min/km, usa questo calcolatore: inserisci passo 5:00 / km e 1 km di distanza per vedere l'equivalente km/h, poi converti in mph (moltiplica per 0,621).
Domande frequenti
›Qual è un 'buon' passo per la maratona per un corridore ricreativo?
I tempi di arrivo mediani mondiali sono 4:30 (uomini) e 5:00 (donne) — circa 6:24-7:07 / km. Sub-4:00 è il comune obiettivo dell''amatore serio'.
›Devo allenarmi al passo di gara?
Principalmente no. La maggior parte delle corse di allenamento dovrebbe essere 30-90 secondi per km più lenta del passo di gara obiettivo, con occasionali intervalli o corsa a tempo al passo di gara o più veloce.
›Come mi regolo durante un lungo allenamento?
I lunghi facili dovrebbero sembrare una conversazione — circa al 70-80% del passo di gara. Il calcolatore ti aiuta a trovare quel passo da un recente tempo di gara.
›Qual è un 'buon' tempo sui 5 km?
Non esiste un 'buono' universale. Sub-30 è un traguardo di fitness per un corridore occasionale. Sub-25 è regolarmente attivo. Sub-20 è amatore competitivo. Sub-15 è livello di club élite.
›Perché il passo include 'per miglio' e 'per km'?
I corridori statunitensi usano tipicamente min/mi; tutti gli altri usano min/km. Il calcolatore mostra entrambi così puoi corrispondere al tuo orologio o app.
›Le conversioni sono esatte?
Sì — 1 miglio è esattamente 1,609344 km, quindi la conversione non ha errori di arrotondamento.
›Posso usarlo per il ciclismo?
La matematica funziona, ma il ciclismo tipicamente riporta la velocità (km/h, mph) piuttosto che il passo. Guarda la riga della velocità per il ciclismo.
›I dati escono dal mio browser?
No. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente.
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