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Learn more →Calculadora de calorias do exercício — baseada em valores MET
Insira seu peso, duração do exercício e tipo de atividade para ver quantas calorias você queima. Usa a fórmula MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) — o mesmo método usado em pesquisas científicas e dispositivos de rastreamento fitness. Todos os cálculos ficam no seu navegador.
Insira seu peso, duração e atividade para ver os resultados.
Como funciona
O que é MET e por que é importante
MET significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Um MET é a energia que seu corpo usa enquanto está sentado tranquilamente — aproximadamente 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. Uma atividade com MET 8 queima, portanto, oito vezes mais calorias do que ficar sentado.
A fórmula é direta: Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas). Como os valores MET são derivados de medições do consumo de oxigênio em pessoas reais, esse método é mais fundamentado do que estimativas simples de frequência cardíaca. É a mesma abordagem usada no Compêndio de Atividades Físicas publicado pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte.
Como o gasto calórico se relaciona com a perda de gordura
Um grama de gordura corporal armazena cerca de 9 kcal de energia. Dividir o total de calorias queimadas por 9 fornece um limite superior aproximado para os gramas de gordura que você pode perder nessa sessão — mostrado como 'Gordura queimada (aprox.)' nos resultados.
Na prática, seu corpo usa uma mistura de carboidratos e gordura dependendo da intensidade do exercício. O exercício de baixa intensidade (abaixo de 65% da frequência cardíaca máxima) depende mais da oxidação de gordura, enquanto o esforço de alta intensidade favorece o glicogênio. O número total de calorias é o guia mais confiável para o déficit energético que você cria.
Fatores que afetam quantas calorias você queima
O peso corporal é a variável dominante — uma pessoa mais pesada queima mais calorias fazendo a mesma atividade no mesmo ritmo. O nível de condicionamento físico também importa: atletas treinados tornam-se mais eficientes com o tempo, então o mesmo esforço queima ligeiramente menos calorias do que quando começaram.
Fatores ambientais — calor, frio, altitude — e variação metabólica individual significam que os valores reais podem diferir entre 10 e 20% das previsões MET. Use esta calculadora como ferramenta de planejamento e acompanhamento, não como medida médica precisa. Combine com um diário alimentar para ter uma visão completa do seu balanço energético.
Perguntas frequentes
›Qual é a precisão da fórmula MET?
As estimativas baseadas em MET geralmente ficam dentro de 10 a 20% do gasto energético medido em adultos de tamanho médio. A variação individual em metabolismo, nível de condicionamento e eficiência de movimento significa que o número é uma estimativa sólida, não uma medição exata.
›Por que o peso corporal afeta tanto as calorias queimadas?
Mover um corpo mais pesado exige mais esforço muscular e, portanto, mais energia. O peso é o maior multiplicador na fórmula MET, razão pela qual duas pessoas fazendo o mesmo treino pelo mesmo tempo podem queimar totais muito diferentes se seus pesos forem distintos.
›Devo escolher 'moderado' ou 'intenso' se meu ritmo está entre os dois?
Escolha a opção que melhor reflete seu esforço percebido. Se você se sente desafiado de forma confortável, mas ainda consegue manter uma breve conversa, 'moderado' costuma ser a escolha certa. Se a conversa for difícil, opte pela opção de maior intensidade.
›O que significa exatamente a cifra de gordura queimada?
Ela divide o total de calorias por 9 (a densidade energética da gordura) para obter o máximo teórico de gramas de gordura que essas calorias poderiam representar. Na realidade, seu corpo queima uma mistura de gordura e carboidratos, então esta é uma estimativa máxima, não uma medição precisa.
›A calculadora considera as calorias queimadas após o exercício?
Não. O efeito de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) pode adicionar um pequeno bônus calórico após treinos intensos, mas não está incluído porque varia muito por indivíduo e tipo de treino. O valor exibido cobre apenas o período de exercício ativo.
›Por que o MET de pular corda é tão alto?
Pular corda é um movimento pliométrico de corpo inteiro que envolve pernas, core e braços simultaneamente em ritmo acelerado. Na velocidade padrão, é classificado como MET 11, colocando-o entre as atividades de maior intensidade — equivalente a correr a cerca de 13 km/h.
›Posso usar para treinos HIIT?
Sim. O HIIT está listado com MET 8, que representa a intensidade média ao longo da sessão de intervalos. Como o HIIT alterna esforço alto e baixo, a queima real por minuto varia; usar o MET médio da sessão fornece um total razoável.
›Meus dados saem do meu navegador?
Não. Todos os cálculos são realizados localmente no seu dispositivo. Nada é enviado para ou armazenado em qualquer servidor.
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