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Learn more →Calculadora de Relação Cintura-Quadril (risco cardiovascular)
Insira as medidas da cintura e do quadril em cm. A calculadora retorna a RCQ e sua categoria de risco (baixo / moderado / alto / muito alto) com base nas diretrizes da OMS.
RCQ
0,79
Risco moderado
Categoria de risco conforme os limiares da OMS 2008. Use como ferramenta de triagem, não como diagnóstico.
Como funciona
Por que a RCQ importa
A RCQ (relação cintura-quadril) é um forte preditor de doença cardiovascular e síndrome metabólica — melhor que o IMC sozinho para avaliar o risco. Ela captura a gordura abdominal (visceral), que é metabolicamente ativa e nociva, distinta da gordura periférica (quadril/coxas), que é em grande parte inerte.
Duas pessoas com IMCs idênticos podem ter RCQs muito diferentes. Um corpo em forma de pera (menor RCQ) carrega menos risco metabólico do que um corpo em forma de maçã (maior RCQ) — mesmo no mesmo peso total.
Limiares de risco da OMS (2008)
Homens: <0,85 baixo risco; 0,85-0,90 moderado; 0,90-1,00 alto; ≥1,00 muito alto risco.
Mulheres: <0,75 baixo risco; 0,75-0,80 moderado; 0,80-0,85 alto; ≥0,85 muito alto risco.
Esses limiares são diretrizes gerais para adultos. Populações asiáticas às vezes usam limiares mais baixos (ex.: mulheres alto risco em 0,80) devido a normas diferentes de composição corporal.
RCQ mais alta correlaciona-se com: doenças cardíacas, diabetes tipo 2, apneia do sono, esteatose hepática, certos cânceres.
Como medir corretamente
Cintura: na parte mais estreita do tronco, entre o fundo da caixa torácica e o topo do osso do quadril. Fita paralela ao chão. Relaxe — não prenda a respiração.
Quadril: no ponto mais largo dos quadris, incluindo as nádegas. Fita nivelada com o chão.
Meça logo ao acordar, antes de comer ou beber. Faça 2-3 medições, use a média. Um erro de ±1 cm em qualquer dimensão muda a RCQ em ~0,01.
Perguntas frequentes
›A RCQ é melhor que o IMC?
Para risco cardiovascular: sim. A RCQ captura gordura abdominal que o IMC não captura. Para avaliação geral da composição corporal, ambos têm limitações e exames de DEXA são os melhores. Use a RCQ juntamente com o IMC, não como substituto.
›Qual é uma RCQ 'saudável' para homens?
Abaixo de 0,85 é baixo risco pela OMS. Atletas frequentemente têm 0,80-0,85 — o extremo inferior é ótimo.
›Qual é uma RCQ 'saudável' para mulheres?
Abaixo de 0,75 é baixo risco pela OMS. A maioria das mulheres tem formato natural de 0,70-0,85, com a média em torno de 0,75-0,80.
›Posso melhorar minha RCQ?
Sim — principalmente reduzindo a gordura abdominal. Estratégias principais: cardio combinado com musculação, déficit calórico (moderado e sustentável), redução de carboidratos simples e álcool. Redução localizada (apenas exercícios abdominais) não funciona; você precisa de perda de gordura geral.
›Por que o limiar difere para homens e mulheres?
A composição corporal média difere por sexo. Mulheres acumulam mais gordura nos quadris e coxas (periférica); homens mais no abdômen. Os limiares são definidos para que 'alto risco' identifique risco elevado relativo à composição corporal típica de cada sexo.
›Isso é calibrado para todas as etnias?
Os limiares da OMS são universais. Algumas pesquisas sugerem limiares mais baixos para populações asiáticas (ex.: 0,80 para mulheres em alto risco). Use diretrizes médicas específicas para sua origem se disponíveis.
›Devo me preocupar se minha RCQ é alta mas o IMC é normal?
Possivelmente. 'TOFI' (thin outside, fat inside — magro por fora, gordo por dentro) descreve pessoas com IMC normal mas alta gordura abdominal. Elas têm risco metabólico elevado apesar de parecer magras. A RCQ detecta isso; o IMC não.
›Os dados saem do meu navegador?
Não. O cálculo é feito localmente; nada é enviado para um servidor.
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