iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Calculadora de Ingestão de Água (meta diária por peso)
Insira seu peso e nível de atividade para ver uma meta realista de hidratação diária. Usa 35 mL/kg como base, escalado para a atividade. Compara com garrafas, xícaras e onças.
Insira seu peso para ver sua meta diária de água.
Como funciona
De onde vem '35 mL por kg'
A base de 35 mL/kg/dia vem das diretrizes clínicas de hidratação para adultos saudáveis: aproximadamente 1 mL de fluido por kcal de ingestão de energia, aplicado a uma dieta típica de manutenção. Para um adulto de 70 kg, isso é 2,45 L/dia. A atividade adiciona 15-30% por cima para repor as perdas de suor.
Este número é uma diretriz de nível populacional, não uma regra rígida. O famoso '8 copos por dia' é aproximado e conveniente — equivale a cerca de 2 L, próximo à base de 70 kg. Sua necessidade pessoal varia com o tamanho corporal, clima, exercício e o que você come (alimentos contribuem 20-30% da ingestão total de água).
O que conta como água?
Todos os fluidos contam para a hidratação: água, chá, café, leite, sopa, suco. O antigo mito de que a cafeína 'desidrata' é exagerado — consumo moderado de café/chá é líquido hidratante. Mesmo o álcool contribui com alguma água, embora o efeito diurético o torne negativo em doses mais altas.
Alimentos sólidos contribuem 20-30% da ingestão diária de água. Frutas (melancia ~92%, maçã ~85%), vegetais (pepino ~96%, alface ~95%) e pratos com caldo são grandes contribuintes. A meta de 'água pura' é portanto menor que o total de fluidos; esta calculadora fornece a meta total de fluidos.
Quando a fórmula não se aplica
Climas quentes e exercícios intensos podem aumentar as necessidades para 4-6 L/dia ou mais. Atletas de endurance monitoram a taxa de suor (pese-se antes e depois de um treino; o peso perdido ≈ água perdida em kg, mais o que você bebeu).
Algumas condições médicas (doença renal, insuficiência cardíaca, certos medicamentos) exigem ingestão restrita de líquidos. Gravidez e amamentação exigem mais (300-700 mL extras/dia). O número da calculadora é para adultos saudáveis em clima moderado; consulte um médico para ajustes médicos.
Perguntas frequentes
›35 mL por kg é preciso para todos?
É uma base de nível populacional. Pessoas maiores, climas quentes e exercícios intensos aumentam. Adultos mais velhos e aqueles com certas condições podem precisar de menos.
›Chá e café contam?
Sim. Cafeína moderada não desidrata significativamente. A meta total de fluidos inclui todas as bebidas.
›Posso beber água demais?
Sim — intoxicação por água (hiponatremia) pode ser fatal se você beber volumes muito grandes em pouco tempo, especialmente durante exercícios de endurance. Adultos saudáveis raramente chegam a isso com hidratação normal.
›E a água nos alimentos?
Alimentos fornecem 20-30% da ingestão total de água. O número da calculadora é a meta total de fluidos, então você não precisa beber os litros completos como água pura — sopa, frutas etc. contam.
›Por que a atividade aumenta o número em apenas 15-30%?
Atividade casual repõe pequenas perdas de suor. Treino de endurance em calor pode exigir muito mais — monitore sua própria taxa de suor para metas personalizadas.
›Isso é seguro para crianças ou grávidas?
É uma diretriz para adultos. As necessidades das crianças variam com a idade (crianças pequenas precisam de mais por kg). Grávidas e amamentando precisam de 300-700 mL/dia a mais. Use a calculadora como ponto de partida e consulte um clínico.
›Café conta para a minha meta?
Sim. Bebidas com cafeína são hidratantes em quantidades normais.
›Os dados saem do meu navegador?
Não. O cálculo é feito localmente.
Serviços recomendados
DivulgaçãoFerramentas relacionadas
Última atualização: