iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Калькулятор максимальной частоты пульса
Этот калькулятор максимальной частоты пульса оценивает ваш пиковый пульс по возрасту. Он использует классическую формулу Фокса (ЧССмакс = 220 − возраст) и также показывает оценку Танаки (208 − 0,7 × возраст), выдавая результат в ударах в минуту (bpm). Кроме того, описаны распространённые тренировочные зоны пульса для ваших занятий.
Введите возраст, чтобы оценить максимальную частоту пульса.
Как это работает
Что такое максимальная частота пульса?
Максимальная частота пульса (ЧССмакс) — это наибольшее число ударов сердца в минуту при интенсивной нагрузке. Её чаще оценивают по возрасту, поскольку прямое измерение требует нагрузочного теста под наблюдением.
Классическая формула Фокса: ЧССмакс = 220 − возраст. Этот инструмент также показывает оценку Танаки (208 − 0,7 × возраст), которая, по данным исследований, точнее для широкого диапазона возрастов.
Зоны пульса в тренировках
Тренировочные зоны — это проценты от максимальной частоты пульса. Лёгкая аэробная работа около 60–70%, темповые усилия 70–80%, а высокоинтенсивные интервалы выше 80%.
Зная ЧССмакс, вы подберёте нужную интенсивность для сжигания жира, выносливости или пиковой формы без перетренированности.
Частые вопросы
›Насколько точна формула 220 − возраст?
Это грубое среднее по населению. Индивидуальный максимум может отличаться на 10–20 bpm, поэтому считайте её общей оценкой.
›Какой формуле доверять, Фокса или Танаки?
Оценка Танаки (208 − 0,7 × возраст) обычно точнее у пожилых, а формула Фокса проще и шире используется.
›Что такое зона пульса?
Это диапазон в процентах от максимальной частоты пульса, который используют для нужного эффекта — выносливости или скорости.
›Можно ли измерить настоящий максимум пульса?
Да, через нагрузочный тест под наблюдением, но делать это нужно только под контролем врача, особенно при проблемах со здоровьем.
›Это медицинская рекомендация?
Нет. Калькулятор даёт лишь общую оценку и не является медицинской рекомендацией. Перед интенсивными нагрузками проконсультируйтесь с врачом.
Рекомендуемые сервисы
РаскрытиеПохожие инструменты
Обновлено: