Калькулятор жировой ткани (метод ВМФ США)

Как работает метод ВМФ США

Метод замеров ВМФ США оценивает процент жира, используя соотношение между обхватами талии, шеи (и бёдер для женщин) относительно роста. Формулы разработаны Ходждоном и Бекетт в 1984 году и остаются стандартом для оценки состава тела в армии, поскольку требуют только сантиметровой ленты и дают результаты в пределах ±3–4% по сравнению с более дорогими методами, такими как DEXA, для среднестатистического взрослого.

Мужчины: %ЖТ = 86,010 × log₁₀(талия − шея) − 70,041 × log₁₀(рост) + 36,76. Женщины: %ЖТ = 163,205 × log₁₀(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log₁₀(рост) − 78,387. Измерения в сантиметрах.

Диапазоны жировой ткани и их значение

Необходимый жир (мужчины 2–5%, женщины 10–13%): абсолютный минимум, необходимый организму для жизненно важных функций. Ниже этого — опасно и невозможно поддерживать.

Спортсмен (мужчины 6–13%, женщины 14–20%): видимый мышечный рельеф, мало жира. Характерно для соревнующихся спортсменов на выносливость и участников соревнований по телосложению.

Физическая форма (мужчины 14–17%, женщины 21–24%): здорово и атлетично. Сюда попадает большинство регулярно тренирующихся. Как правило, это целевой показатель для поддержания формы у активных взрослых.

Средний (мужчины 18–24%, женщины 25–31%): медиана для общего взрослого населения. Само по себе не нездорово, но в верхней части диапазона повышает некоторые факторы риска.

Ожирение (мужчины 25%+, женщины 32%+): повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других состояний. Снижение до диапазона «физическая форма» улучшает долгосрочные показатели здоровья.

Точность и ограничения

Метод ВМФ США хорош для отслеживания изменений одного и того же человека со временем. Менее надёжен для абсолютной точности: у очень мускулистых людей результат завышается, у людей с нестандартным телосложением (очень узкие плечи, очень широкие бёдра) также может быть погрешность.

Для наиболее точного измерения золотым стандартом является DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия). Bod Pod и гидростатическое взвешивание тоже очень точны. Биоимпедансные весы удобны, но разброс составляет 3–8% день от дня в зависимости от гидратации. Кожно-жировые складки в руках обученного специалиста почти так же точны, как метод ВМФ.

При отслеживании прогресса последовательность измерений важнее абсолютной точности. Измеряйтесь утром после туалета, до еды и питья, используя одну и ту же ленту и усилие. Разница в 1–2 см на талии может изменить результат на 1%.