iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →คำนวณการดื่มน้ำ (เป้าหมายรายวันตามน้ำหนั
ใส่น้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณเพื่อดูเป้าหมายความชุ่มชื้นรายวันที่สมจริง ใช้ 35 mL/kg เป็น baseline ปรับเพิ่มสำหรับกิจกรรม เปรียบเทียบกับขวด ถ้วย และออนซ์
ใส่น้ำหนักของคุณเพื่อดูเป้าหมายน้ำรายวัน
วิธีการทำงาน
'35 mL ต่อกก.' มาจากไหน
Baseline 35 mL/กก./วัน มาจากแนวทางความชุ่มชื้นทางคลินิกสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: ประมาณ 1 mL ของของเหลวต่อ kcal ของการบริโภคพลังงาน ใช้กับอาหารบำรุงปกติ สำหรับผู้ใหญ่ 70 กก. นั่นคือ 2.45 L/วัน กิจกรรมเพิ่ม 15-30% ที่ด้านบนเพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อ
ตัวเลขนี้เป็นแนวทางระดับประชากร ไม่ใช่กฎที่เข้มงวด '8 แก้วต่อวัน' ที่มีชื่อเสียงเป็นค่าโดยประมาณและสะดวก — เป็นประมาณ 2 L ใกล้กับ baseline 70 กก. ความต้องการส่วนตัวของคุณแตกต่างกันตามขนาดร่างกาย สภาพอากาศ การออกกำลังกาย และสิ่งที่คุณกิน (อาหารมีส่วนช่วย 20-30% ของการดื่มน้ำรวม)
อะไรนับเป็นน้ำ?
ของเหลวทั้งหมดนับต่อความชุ่มชื้น: น้ำ ชา กาแฟ นม ซุป น้ำผลไม้ ตำนานเก่าที่ว่าคาเฟอีน 'ขจัดน้ำ' ถูกพูดเกินจริง — การบริโภคกาแฟ/ชาในระดับปานกลางเป็นสุทธิให้ความชุ่มชื้น แม้แอลกอฮอล์ก็มีส่วนช่วยน้ำบางส่วน แม้ผลขับปัสสาวะจะทำให้สุทธิเป็นลบที่ปริมาณสูง
อาหารแข็งมีส่วนช่วย 20-30% ของการดื่มน้ำรายวัน ผลไม้ (แตงโม ~92% แอปเปิ้ล ~85%) ผัก (แตงกวา ~96% ผักกาด ~95%) และอาหารน้ำซุปเป็นผู้มีส่วนช่วยหลัก ในประเทศไทย ต้มยำ น้ำมะพร้าว ผัก และผลไม้สดมีส่วนช่วยอย่างมาก เป้าหมาย 'น้ำบริสุทธิ์' จึงต่ำกว่าของเหลวรวม เครื่องคำนวณนี้ให้เป้าหมายของเหลวรวม
เมื่อสูตรแตกหัก
สภาพอากาศร้อน (เช่น ฤดูร้อนในไทยที่ 35-40°C) และการออกกำลังกายเข้มข้นสามารถผลักดันความต้องการเป็น 4-6 L/วัน หรือมากกว่า นักกีฬาความทนทานติดตามอัตราเหงื่อ (ชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังการออกกำลังกาย น้ำหนักที่หายไป ≈ น้ำที่หายไปในกก. บวกกับที่คุณดื่ม)
บางสภาวะทางการแพทย์ (โรคไต ภาวะหัวใจล้มเหลว ยาบางตัว) ต้องการการดื่มของเหลวที่จำกัด การตั้งครรภ์และให้นมต้องการเพิ่มขึ้น (300-700 mL พิเศษ/วัน) ตัวเลขของเครื่องคำนวณสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในสภาพอากาศปานกลาง ปรึกษาแพทย์สำหรับการปรับเปลี่ยนทางการแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
›35 mL ต่อกก. แม่นยำสำหรับทุกคนหรือไม่?
เป็น baseline ระดับประชากร คนตัวใหญ่ สภาพอากาศร้อน และการออกกำลังกายเข้มข้นผลักดันให้สูงขึ้น ผู้ใหญ่อายุมากและผู้ที่มีสภาวะบางอย่างอาจต้องการน้อยกว่า
›ชาและกาแฟนับหรือไม่?
ใช่ คาเฟอีนในระดับปานกลางไม่ขจัดน้ำอย่างมีนัยสำคัญ เป้าหมายของเหลวรวมรวมเครื่องดื่มทั้งหมด
›ฉันสามารถดื่มน้ำมากเกินไปได้หรือไม่?
ใช่ — พิษน้ำ (hyponatremia) สามารถเป็นอันตรายต่อชีวิตได้หากคุณดื่มปริมาณมากในเวลาสั้น โดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกายความทนทาน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่ค่อยถึงระดับนี้จากการดื่มน้ำปกติ
›น้ำในอาหารล่ะ?
อาหารให้ 20-30% ของการดื่มน้ำรวม ตัวเลขของเครื่องคำนวณคือเป้าหมายของเหลวรวม ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องดื่มลิตรเต็มเป็นน้ำธรรมดา — ซุป ผลไม้ ฯลฯ นับ
›ทำไมกิจกรรมเพิ่มตัวเลขเพียง 15-30%?
กิจกรรมปกติทดแทนการสูญเสียเหงื่อเล็กน้อย การฝึกความทนทานในความร้อนอาจต้องการมากกว่ามาก — ติดตามอัตราเหงื่อของคุณเองสำหรับเป้าหมายส่วนตัว
›นี่ปลอดภัยสำหรับเด็กหรือคนตั้งครรภ์หรือไม่?
เป็นแนวทางสำหรับผู้ใหญ่ ความต้องการของเด็กแตกต่างตามอายุ (เด็กเล็กต้องการมากกว่าต่อกก.) ผู้ตั้งครรภ์และให้นมต้องการ 300-700 mL/วัน มากกว่า ใช้เครื่องคำนวณเป็นจุดเริ่มต้นและปรึกษาแพทย์
›กาแฟนับต่อเป้าหมายของฉันหรือไม่?
ใช่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นสุทธิให้ความชุ่มชื้นในปริมาณปกติ
›ข้อมูลออกจากเบราว์เซอร์หรือไม่?
ไม่ การคำนวณทำงานในเครื่อง
บริการแนะนำ
การเปิดเผยเครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
อัปเดตล่าสุด: