運動消耗卡路里計算機 — MET代謝當量精準計算

輸入體重、運動時長和運動類型，即可查看消耗的卡路里。採用MET（代謝當量）公式——與科學研究和健身追蹤裝置相同的方法。所有計算均在瀏覽器本機完成，無需連網。

體重 (kg)時長 (min)

運動項目

請輸入體重、時長和運動項目以查看結果。

運作原理

MET是「代謝當量（Metabolic Equivalent of Task）」的縮寫。1 MET相當於安靜坐著時的能量消耗——每公斤體重每小時約消耗1大卡。MET值為8的運動，消耗的熱量是靜坐時的8倍。

計算公式簡單直接：消耗熱量 = MET × 體重（kg）× 時長（小時）。由於MET值來源於真實受試者的攝氧量測量數據，比單純的心率估算更有科學依據。這也是美國運動醫學會發布的「身體活動代謝當量大全」所採用的方法。

每公克體脂約儲存9大卡能量。因此，將總消耗熱量除以9，可得到理論上最大脂肪燃燒公克數的上限估算——即結果中顯示的「脂肪燃燒量（估算）」。

實際上，身體在運動時同時燃燒脂肪和醣類，比例取決於運動強度。低強度運動（低於最大心率的65%）以脂肪氧化為主；高強度運動則更多依賴肝醣。就整體能量缺口而言，總消耗熱量是最可靠的參考指標。

體重是最關鍵的變數——體重越重，同樣運動消耗的熱量越多。健身水準同樣重要：經過訓練的運動員動作效率更高，同樣的努力消耗的熱量會略少。

高溫、低溫、海拔等環境因素及個體代謝差異，會導致實際消耗與MET預測值相差10%至20%。請將此計算機作為規劃和記錄工具，而非精確的醫學測量。結合飲食記錄，可全面了解您的能量收支狀況。

›MET公式的準確度如何？

對於體型普通的成年人，MET估算值通常在實測能量消耗的10%至20%以內。個體代謝、健身水準和動作效率的差異意味著這是合理估算，而非精確測量。

›為什麼體重對熱量消耗影響這麼大？

移動較重的身體需要更多的肌肉做功，因此消耗更多能量。體重是MET公式中最大的乘數，這也是為什麼兩人進行相同時長的同一運動，若體重差異較大，消耗熱量會相差懸殊。

›我的強度介於「中等」和「高強度」之間，應該選哪個？

選擇最接近您主觀感受的選項。若您感覺適度挑戰但仍能正常交談，通常選「中等」即可；若交談困難，則選高強度選項。

›「脂肪燃燒量（估算）」具體是什麼意思？

它將總消耗熱量除以9（脂肪的能量密度），得出這些熱量理論上對應的最大脂肪公克數。實際上身體同時燃燒脂肪和醣類，因此這是上限估算，並非精確測量。

›計算機是否包含運動後持續燃燒的熱量？

不包含。運動後過量氧耗（EPOC）效應會帶來額外熱量消耗，但因個體差異和運動類型不同而變化較大，故顯示值僅涵蓋運動進行中的消耗。

›為什麼跳繩的MET值這麼高？

跳繩是一種全身性爆發力運動，同時快速調動雙腿、核心肌群和雙臂。標準速度下MET值為11，屬於最高強度運動之列，相當於時速約13公里的跑步。

›可以用於HIIT訓練嗎？

可以。HIIT的MET值設為8，代表整個間歇訓練課的平均強度。由於HIIT交替進行高強度和低強度運動，每分鐘消耗量有所波動，但使用課均MET可得到合理的總量估算。

›我的資料會離開瀏覽器嗎？

不會。所有計算均在您的裝置本機執行，不會向任何伺服器傳送或儲存任何資料。

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