حاسبة السعرات الحرارية للتمارين — حساب دقيق بقيم MET

تقع التقديرات القائمة على MET عادةً في نطاق 10–20% من إنفاق الطاقة المقاسة لدى البالغين متوسطي الحجم. يعني التباين الفردي في الأيض ومستوى اللياقة وكفاءة الحركة أن الرقم تقدير موثوق وليس قياساً دقيقاً.

يتطلب تحريك جسم أثقل جهداً عضلياً أكبر وبالتالي طاقة أكثر. الوزن هو أكبر معامل ضرب في صيغة MET، ولهذا قد يحرق شخصان يمارسان التمرين ذاته للمدة نفسها إجمالين مختلفين جداً عند تباين أوزانهما.

اختر الخيار الأقرب إلى مجهودك المدرَك. إن كنت تشعر بتحدٍّ مريح وتستطيع إجراء محادثة قصيرة، فالمعتدل هو الاختيار الأنسب عادةً. إن صعبت المحادثة، اختر الخيار ذا الكثافة الأعلى.

تُقسم إجمالي السعرات على 9 (الكثافة الطاقية للدهون) للحصول على الحد الأقصى النظري للجرامات التي قد تمثلها. في الواقع يحرق الجسم مزيجاً من الدهون والكربوهيدرات، لذا هذه قيمة عليا تقديرية لا قياس دقيق.

لا. يمكن أن يضيف تأثير الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين (EPOC) مكسباً حرارياً صغيراً عقب التمارين المكثفة، لكنه غير مدرج لأنه يتفاوت كثيراً بين الأفراد وأنواع التمارين. تشمل القيمة المعروضة فترة التمرين النشط فقط.

تخطي الحبل حركة بليومترية تشمل الجسم كله وتعمّل الساقين والجذع والذراعين في آنٍ واحد بوتيرة سريعة. بالسرعة القياسية، يُصنَّف بقيمة MET 11 مما يضعه بين أعلى الأنشطة كثافةً — ما يعادل تقريباً الجري بسرعة 13 كم/س.

نعم. يُدرج HIIT بقيمة MET 8، وهي الكثافة المتوسطة عبر جلسة الفترات الزمنية كاملة. بما أن HIIT يتناوب بين الجهد العالي والمنخفض، يتفاوت الحرق الفعلي في الدقيقة؛ واستخدام متوسط MET للجلسة يوفر إجمالياً معقولاً.

لا. تُجرى جميع الحسابات محلياً على جهازك. لا يُرسل أي شيء إلى أي خادم ولا يُخزَّن عليه.