NordVPN
SponsoredStrict no-logs VPN with 6,400+ servers in 111 countries. Threat Protection blocks ads, trackers, and malware while you work online.
Get NordVPN →حاسبة كمية البروتين اليومية
أدخل وزن جسمك ومستوى نشاطك لتقدير البروتين اليومي بالغرام. يعمل في متصفحك دون تسجيل.
هدف البروتين اليومي
84 g/day
بناءً على 1.2 غرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم.
أدوات ذات صلة
كيف تعمل
كم بروتينًا تحتاج؟
تختلف احتياجات البروتين حسب الوزن والنشاط. الدليل الشائع هو 0.8 غ/كجم للبالغين الخاملين (الكمية الموصى بها)، و1.2–1.6 غ/كجم للأشخاص النشطين، وحتى 2.0 غ/كجم للرياضيين الذين يبنون العضلات أو يحافظون عليها. تضرب هذه الحاسبة وزنك في معامل مستوى نشاطك.
استخدام النتيجة
النتيجة هدف يومي بالغرام. وزّعه على الوجبات — نحو 20–40 غرامًا لكل وجبة — لاستفادة أفضل. البيض ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والبقوليات والتوفو مصادر موثوقة. غالبًا ما يستفيد الرياضيون وكبار السن من الحد الأعلى.
أسئلة شائعة
›كم بروتينًا أحتاج يوميًا؟
نحو 0.8 غ/كجم إن كنت خاملًا، و1.2–1.6 غ/كجم إن كنت نشطًا، وحتى 2.0 غ/كجم للرياضيين.
›هل المزيد دائمًا أفضل؟
بعد تجاوز الاحتياج تقل الفائدة الإضافية لمعظم الناس، والكميات العالية جدًا عائدها متناقص.
›أستخدم الوزن الكلي أم الكتلة الخالية من الدهون؟
تستخدم الأداة الوزن الكلي، وهو الأساس الأشيع. طرق الكتلة الخالية من الدهون تتطلب تقدير نسبة الدهون.
›متى أتناول البروتين؟
توزيع التناول على الوجبات (نحو 20–40 غرامًا لكل منها) أفضل للعضلات من جرعة كبيرة واحدة.
›هل هذه نصيحة طبية؟
لا. إنها تقدير عام. استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية لأهداف مخصصة، خصوصًا مع أمراض الكلى.
خدمات موصى بها
إفصاححول هذه الحاسبة
تستخدم هذه الحاسبة معادلات وقيمًا مرجعية منشورة من المصادر المذكورة أدناه. النتائج تقديرية وتعتمد على دقة مدخلاتك، ولا تأخذ في الاعتبار تاريخك الطبي الفردي.
تنبيه مهم: هذه الأداة لأغراض المعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية أو تشخيصًا أو علاجًا. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا بشأن صحتك.
- المصادر
- تستند إلى معادلات قياسية شائعة الاستخدام. راجع صفحة المنهجية لمعرفة كيفية بناء الأدوات ومراجعتها.
- آخر مراجعة