حاسبة كمية البروتين اليومية

نحو 0.8 غ/كجم إن كنت خاملًا، و1.2–1.6 غ/كجم إن كنت نشطًا، وحتى 2.0 غ/كجم للرياضيين.

بعد تجاوز الاحتياج تقل الفائدة الإضافية لمعظم الناس، والكميات العالية جدًا عائدها متناقص.

تستخدم الأداة الوزن الكلي، وهو الأساس الأشيع. طرق الكتلة الخالية من الدهون تتطلب تقدير نسبة الدهون.

توزيع التناول على الوجبات (نحو 20–40 غرامًا لكل منها) أفضل للعضلات من جرعة كبيرة واحدة.

لا. إنها تقدير عام. استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية لأهداف مخصصة، خصوصًا مع أمراض الكلى.