iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →حاسبة استهلاك الماء (هدف يومي حسب الوزن)
أدخل وزنك ومستوى نشاطك لرؤية هدف ترطيب يومي واقعي. يستخدم 35 mL/kg كخط أساس، يُرفع للنشاط. يقارن بالزجاجات والـ cups والـ ounces.
أدخل وزنك لرؤية هدف الماء اليومي.
كيف تعمل
من أين يأتي '35 mL لكل kg'
خط الأساس 35 mL/kg/يوم يأتي من إرشادات الترطيب السريرية للبالغين الأصحاء: تقريباً 1 mL من السوائل لكل كيلو كالوري من تناول الطاقة، مطبق على نظام غذائي صيانة نموذجي. لبالغ 70 kg، هذا 2.45 L/يوم. النشاط يضيف 15-30% فوق ذلك لتعويض فقدان العرق.
هذا الرقم إرشاد على مستوى السكان، وليس قاعدة صارمة. '8 أكواب يومياً' المشهورة تقريبية ومريحة — تساوي حوالي 2 L، قريبة من خط أساس 70 kg. حاجتك الشخصية تختلف مع حجم الجسم والمناخ والتمرين وما تأكل (الطعام يساهم بـ 20-30% من إجمالي استهلاك الماء).
ما يحسب كماء؟
كل السوائل تُحسب نحو الترطيب: الماء، الشاي، القهوة، الحليب، الحساء، العصير. الأسطورة القديمة أن الكافيين 'يجفف' مبالغ فيها — استهلاك معتدل للقهوة/الشاي صافٍ مرطب. حتى الكحول يساهم ببعض الماء، لكن التأثير المدر يجعله صافياً سالباً عند الجرعات الأعلى.
الطعام الصلب يساهم بـ 20-30% من استهلاك الماء اليومي. الفواكه (البطيخ ~92%، التفاح ~85%)، الخضروات (الخيار ~96%، الخس ~95%)، والأطباق المعتمدة على المرق هي مساهمات رئيسية. في المنطقة العربية، الشوربات والتمر والخضروات الطازجة في السلطات تساهم أيضاً. هدف 'الماء النقي' أقل من إجمالي السوائل؛ هذه الحاسبة تعطي هدف إجمالي السوائل.
متى تنكسر الصيغة
المناخات الحارة (الخليج العربي، السعودية، الإمارات في الصيف تصل إلى 45-50°م) والتمرين المكثف يمكن أن تدفع الاحتياجات إلى 4-6 L/يوم أو أكثر. رياضيو التحمل يتتبعون معدل العرق (وزن نفسك قبل وبعد التمرين؛ الوزن المفقود ≈ الماء المفقود بـ kg، بالإضافة إلى ما شربت).
بعض الحالات الطبية (أمراض الكلى، فشل القلب، أدوية معينة) تتطلب تقييد تناول السوائل. الحمل والرضاعة تتطلب أكثر (300-700 mL إضافية/يوم). رقم الحاسبة للبالغين الأصحاء في مناخ معتدل؛ استشر طبيباً للتعديلات الطبية.
أسئلة شائعة
›هل 35 mL لكل kg دقيق للجميع؟
إنه خط أساس على مستوى السكان. الأشخاص الكبار، المناخات الحارة، والتمرين المكثف يدفعونه أعلى. كبار السن وذوو حالات معينة قد يحتاجون أقل.
›هل الشاي والقهوة يحسبان؟
نعم. الكافيين المعتدل لا يجفف بشكل كبير. هدف إجمالي السوائل يشمل كل المشروبات.
›هل يمكنني شرب الكثير من الماء؟
نعم — تسمم الماء (نقص صوديوم الدم) يمكن أن يكون مهدداً للحياة إذا شربت كميات كبيرة جداً في وقت قصير، خاصة أثناء تمرين التحمل. البالغون الأصحاء نادراً يصلون إلى هذا من ترطيب طبيعي.
›ماذا عن ماء الطعام؟
الطعام يوفر 20-30% من إجمالي استهلاك الماء. رقم الحاسبة هو هدف إجمالي السوائل، لذا لا تحتاج لشرب اللترات الكاملة كماء عادي — الحساء والفواكه إلخ تحسب.
›لماذا النشاط يرفع الرقم 15-30% فقط؟
النشاط العادي يعوض فقدان عرق صغير. تدريب التحمل في الحرارة يمكن أن يتطلب أكثر بكثير — تتبع معدل عرقك الخاص لأهداف مخصصة.
›هل هذا آمن للأطفال أو الحوامل؟
إنه إرشاد للبالغين. احتياجات الأطفال تختلف مع العمر (الأطفال الصغار يحتاجون أكثر لكل kg). الحوامل والمرضعات يحتجن 300-700 mL/يوم أكثر. استخدم الحاسبة كنقطة بداية واستشر طبيباً.
›هل القهوة تحسب نحو هدفي؟
نعم. المشروبات التي تحتوي على كافيين صافية مرطبة بكميات طبيعية.
›هل تغادر البيانات متصفحي؟
لا. الحساب يعمل محلياً.
خدمات موصى بها
إفصاحأدوات ذات صلة
آخر تحديث: