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Learn more →Rechner für maximale Herzfrequenz nach Alter
Dieser Rechner für die maximale Herzfrequenz schätzt deine Spitzenherzfrequenz anhand des Alters. Er nutzt die klassische Fox-Formel (HFmax = 220 − Alter) und zeigt zusätzlich die Tanaka-Schätzung (208 − 0,7 × Alter), mit Ergebnissen in Schlägen pro Minute (bpm). Außerdem werden gängige Trainingsherzfrequenzzonen erläutert, die dein Training leiten.
Gib dein Alter ein, um deine maximale Herzfrequenz zu schätzen.
Wie es funktioniert
Was ist die maximale Herzfrequenz?
Deine maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste Zahl an Herzschlägen pro Minute bei intensiver Belastung. Sie wird meist aus dem Alter geschätzt, da eine direkte Messung einen überwachten Belastungstest erfordert.
Die klassische Fox-Formel lautet HFmax = 220 − Alter. Dieses Tool zeigt auch die Tanaka-Schätzung (208 − 0,7 × Alter), die laut Forschung über viele Altersgruppen genauer ist.
Herzfrequenzzonen im Training nutzen
Trainingszonen sind Prozentsätze deiner maximalen Herzfrequenz. Lockeres Ausdauertraining liegt bei etwa 60–70%, Tempoeinheiten bei 70–80% und intensive Intervalle über 80%.
Wenn du deine HFmax kennst, kannst du die richtige Intensität für Fettverbrennung, Ausdauer oder Höchstleistung ohne Übertraining ansteuern.
Häufige Fragen
›Wie genau ist die Formel 220 − Alter?
Sie ist ein grober Bevölkerungsdurchschnitt. Die individuelle Maximalfrequenz kann um 10–20 bpm abweichen, betrachte sie als allgemeine Schätzung.
›Welcher Formel sollte ich trauen, Fox oder Tanaka?
Die Tanaka-Schätzung (208 − 0,7 × Alter) ist bei älteren Erwachsenen oft genauer, während die Fox-Formel einfacher und weit verbreitet ist.
›Was ist eine Herzfrequenzzone?
Eine Zone ist ein Bereich als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz, um gezielt Effekte wie Ausdauer oder Schnelligkeit zu erreichen.
›Kann ich meine echte Maximalfrequenz messen?
Ja, über einen überwachten maximalen Belastungstest, doch dies sollte nur mit ärztlicher Begleitung erfolgen, besonders bei Vorerkrankungen.
›Ist das ein medizinischer Rat?
Nein. Dieser Rechner liefert nur eine allgemeine Schätzung und ist kein medizinischer Rat. Sprich vor intensivem Sport mit einer Fachperson.
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