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Learn more →Calculateur de masse grasse (méthode US Navy)
Entre ta taille, ton poids, et les tours de cou, de taille (et de hanches pour les femmes). La formule US Navy donne un pourcentage de masse grasse raisonnablement précis sans scanner coûteux, ainsi que ta masse maigre.
24,4%
Moyen
- Masse grasse
- 17 kg
- Masse maigre
- 53 kg
Fonctionnement
Comment fonctionne la méthode US Navy
La méthode des circonférences US Navy estime la masse grasse en utilisant la relation entre le tour de taille, le cou (et les hanches pour les femmes) par rapport à la taille. Les formules ont été développées par Hodgdon et Beckett en 1984 et restent la norme pour l'évaluation de la composition corporelle militaire car elles ne nécessitent qu'un mètre ruban et donnent des résultats à ±3-4 % des méthodes plus coûteuses comme le DEXA pour l'adulte moyen.
Hommes : %MG = 86,010 × log₁₀(taille − cou) − 70,041 × log₁₀(hauteur) + 36,76. Femmes : %MG = 163,205 × log₁₀(taille + hanches − cou) − 97,684 × log₁₀(hauteur) − 78,387. Les mesures sont en centimètres.
Niveaux de masse grasse et leur signification
Graisse essentielle (hommes 2-5 %, femmes 10-13 %) : le minimum absolu dont ton corps a besoin pour les fonctions vitales. En dessous de ce niveau, c'est dangereux et impossible à maintenir.
Sportif(ve) (hommes 6-13 %, femmes 14-20 %) : définition musculaire visible, faible taux de graisse. Courant chez les athlètes d'endurance et les compétiteurs de physique.
Forme (hommes 14-17 %, femmes 21-24 %) : sain et d'apparence athlétique. La plupart des pratiquants réguliers se situent ici. C'est généralement l'objectif de maintien pour les adultes actifs.
Moyen (hommes 18-24 %, femmes 25-31 %) : la médiane pour la population adulte générale. Pas malsain en soi, mais augmente certains facteurs de risque à la limite supérieure.
Obèse (hommes 25 %+, femmes 32 %+) : risque élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'autres pathologies. Viser une réduction vers la fourchette « Forme » améliore les résultats de santé à long terme.
Précision et limites
La méthode US Navy est bien adaptée pour suivre les changements au fil du temps chez une même personne. Moins fiable pour la précision absolue : les individus très musclés tendent à être surestimés, et les personnes avec des mensurations atypiques (épaules très étroites, hanches très larges) peuvent aussi voir des erreurs.
Pour la mesure la plus précise, le DEXA (absorptiométrie biphotonique à rayons X) est l'étalon or clinique. Le BodPod et la pesée hydrostatique sont également très précis. Les balances à impédancemétrie électrique sont pratiques mais varient de 3 à 8 % d'un jour à l'autre selon l'hydratation. Les plis cutanés, utilisés par une personne formée, sont presque aussi précis que la méthode Navy.
La cohérence des mesures importe plus que la précision absolue lors du suivi. Prends tes mesures le matin à jeun, après être allé(e) aux toilettes, avant de manger ou boire, et utilise le même mètre ruban avec la même tension. Une variation de 1 à 2 cm au niveau de la taille peut faire varier le résultat de 1 %.
Questions fréquentes
›Quelle est la précision de la méthode US Navy ?
À ±3-4 % des méthodes cliniques (DEXA) pour les adultes typiques. Moins précise pour les corps très musclés ou atypiques.
›La masse grasse est-elle meilleure que l'IMC ?
Pour l'évaluation de la santé, généralement oui — l'IMC ne distingue pas le muscle de la graisse. Un bodybuilder peut avoir un IMC de 30 (obèse) et 8 % de masse grasse (sportif). La masse grasse est plus significative.
›Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Hommes : 14-24 % (fourchette forme-moyen). Femmes : 21-31 %. En dessous de 5 % (hommes) ou 13 % (femmes), c'est dangereux ; au-dessus de 25 % (hommes) ou 32 % (femmes), les risques pour la santé augmentent.
›Pourquoi dois-je mesurer mon cou ?
Le tour de cou est corrélé à la masse maigre globale et sert de « référence » pour calibrer la formule. L'omettre réduirait la précision.
›À quelle fréquence mesurer ?
Une fois par semaine est généralement suffisant pour suivre la perte de poids ou le gain musculaire. Les mesures quotidiennes varient trop en fonction de l'hydratation et des repas pour être utiles.
›Dois-je mesurer avant ou après l'exercice ?
Avant, idéalement le matin après être allé(e) aux toilettes. Les mesures après l'exercice sont faussées par la perte de sueur et le gonflement des tissus.
›Pourquoi la formule féminine est-elle différente ?
Les femmes stockent davantage de graisse au niveau des hanches et des cuisses en moyenne, donc ajouter le tour de hanches améliore la précision. Les constantes diffèrent pour refléter la composition corporelle féminine typique.
›Les données quittent-elles mon navigateur ?
Non. Le calcul est local ; rien n'est envoyé à un serveur.
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