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Learn more →Calculateur de calories brûlées — basé sur les valeurs MET
Entrez votre poids, la durée de l'exercice et le type d'activité pour voir combien de calories vous brûlez. Utilise la formule MET (Équivalent Métabolique de la Tâche) — la même méthode employée dans la recherche scientifique et les dispositifs de suivi fitness. Tous les calculs restent dans votre navigateur.
Entrez votre poids, la durée et l'activité pour voir les résultats.
Fonctionnement
Qu'est-ce que le MET et pourquoi est-il important
MET signifie Équivalent Métabolique de la Tâche. Un MET correspond à l'énergie dépensée par votre corps au repos assis — environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure. Une activité de MET 8 brûle donc huit fois plus de calories que rester assis.
La formule est simple : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Les valeurs MET étant dérivées de mesures de la consommation d'oxygène sur de vraies personnes, cette méthode est plus fiable que les simples estimations basées sur la fréquence cardiaque. C'est la même approche utilisée dans le Compendium of Physical Activities publié par l'American College of Sports Medicine.
Lien entre la dépense calorique et la perte de graisses
Un gramme de graisse corporelle stocke environ 9 kcal d'énergie. Diviser le total des calories brûlées par 9 donne une estimation maximale des grammes de graisses que vous pourriez perdre lors de cette séance — affichée sous 'Graisses brûlées (approx.)' dans les résultats.
En pratique, votre corps puise dans un mélange de glucides et de graisses selon l'intensité de l'exercice. L'exercice de faible intensité (en dessous de 65 % de la fréquence cardiaque maximale) repose davantage sur l'oxydation des graisses, tandis que l'effort intense favorise le glycogène. Le total calorique est le guide le plus fiable pour évaluer le déficit énergétique créé.
Facteurs influençant le nombre de calories brûlées
Le poids corporel est la variable prépondérante : une personne plus lourde brûle plus de calories pour la même activité au même rythme. Le niveau de forme physique joue également un rôle : les athlètes entraînés deviennent plus efficaces avec le temps, si bien que le même effort brûle légèrement moins de calories qu'au départ.
Des facteurs environnementaux — chaleur, froid, altitude — et la variation métabolique individuelle peuvent faire varier les dépenses réelles de 10 à 20 % par rapport aux prévisions MET. Utilisez ce calculateur comme outil de planification et de suivi, non comme mesure médicale précise. Associez-le à un journal alimentaire pour avoir une vision complète de votre bilan énergétique.
Questions fréquentes
›Quelle est la précision de la formule MET ?
Les estimations basées sur le MET se situent généralement dans une fourchette de 10 à 20 % de la dépense énergétique mesurée chez des adultes de corpulence moyenne. La variabilité individuelle du métabolisme, du niveau de forme physique et de l'efficacité des mouvements fait que ce chiffre est une bonne estimation, pas une mesure exacte.
›Pourquoi le poids corporel influence-t-il autant les calories brûlées ?
Déplacer un corps plus lourd demande davantage d'effort musculaire et donc plus d'énergie. Le poids est le multiplicateur le plus important dans la formule MET, ce qui explique pourquoi deux personnes faisant le même entraînement pendant la même durée peuvent brûler des totaux très différents si leurs poids divergent.
›Dois-je choisir 'modéré' ou 'intense' si mon rythme est entre les deux ?
Choisissez l'option qui correspond le mieux à votre effort perçu. Si vous vous sentez raisonnablement sollicité mais pouvez encore tenir une courte conversation, 'modéré' est généralement le bon choix. Si la conversation devient difficile, optez pour l'option de plus haute intensité.
›Que signifie exactement le chiffre de graisses brûlées ?
Il divise le total des calories par 9 (la densité énergétique des graisses) pour obtenir le maximum théorique de grammes de graisses que ces calories pourraient représenter. En réalité, votre corps brûle un mélange de graisses et de glucides, donc c'est une estimation maximale, pas une mesure précise.
›Le calculateur tient-il compte des calories brûlées après l'exercice ?
Non. L'effet de consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC) peut apporter un léger surplus calorique après des entraînements intenses, mais il n'est pas inclus car il varie beaucoup selon l'individu et le type d'entraînement. La valeur affichée couvre uniquement la période d'exercice actif.
›Pourquoi le MET de la corde à sauter est-il si élevé ?
La corde à sauter est un mouvement pliométrique global qui mobilise simultanément les jambes, le tronc et les bras à un rythme soutenu. À vitesse standard, elle est classée MET 11, ce qui la place parmi les activités les plus intenses — équivalent approximatif d'une course à 13 km/h.
›Puis-je l'utiliser pour les entraînements HIIT ?
Oui. Le HIIT est enregistré à MET 8, qui représente l'intensité moyenne sur la séance d'intervalles. Comme le HIIT alterne effort élevé et faible, la dépense réelle par minute varie ; utiliser le MET moyen de la séance donne un total raisonnable.
›Mes données quittent-elles mon navigateur ?
Non. Tous les calculs sont effectués localement sur votre appareil. Aucune donnée n'est envoyée ni stockée sur quelque serveur que ce soit.
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