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Learn more →Calculateur d'Allure de Course (temps, allure, vitesse)
Deux modes : saisis le temps + la distance pour obtenir l'allure, ou saisis l'allure + la distance pour obtenir le temps d'arrivée. Utile pour les objectifs de course, l'entraînement et les conversions de tapis de course.
- Temps total
- 25:00
- Allure par km
- 5:00 / km
- Allure par mile
- 8:03 / mi
- Vitesse
- 12 km/h · 7,46 mph
Fonctionnement
Pourquoi l'allure et la vitesse sont différentes
L'allure est le temps par unité de distance — minutes par km ou par mile. Plus petit est plus rapide. La vitesse est la distance par unité de temps — km/h ou mph. Plus grand est plus rapide. Elles sont inverses : une allure de 6:00 min/km = vitesse de 10 km/h = 6,21 mph.
Les coureurs pensent en allure car c'est facile à appliquer (« cours à une allure de 5:30 pour le prochain km »). Les cyclistes et les conducteurs pensent en vitesse car c'est une lecture continue sur un compteur de vitesse. Le calculateur montre les deux pour que tu puisses utiliser ce que ta montre affiche.
Allures courantes en compétition
Marathon (42,195 km) : records du monde autour de 2:00:35 (hommes) et 2:09:56 (femmes), soit environ 2:51 / km. Les amateurs de haut niveau visent un marathon en 3:00 = 4:16 / km. Une « bonne » arrivée amateur typique est 4:00 = 5:41 / km.
10 km : records du monde autour de 26:00. Sub-40 minutes = 4:00 / km est un objectif amateur courant. Sub-50 minutes = 5:00 / km est un repère de condition physique.
5 km / parkrun : arrivée médiane autour de 28-32 minutes (5:30-6:30 / km) pour les coureurs occasionnels. Sub-20 (4:00 / km) marque le niveau « rapide » amateur.
Convertir les vitesses de tapis de course
Les tapis de course affichent généralement la vitesse (km/h ou mph), mais les courses et Strava rapportent l'allure. Conversions rapides : 10 km/h ≈ 6:00 / km. 12 km/h ≈ 5:00 / km. 15 km/h ≈ 4:00 / km. 10 mph = 6:12 / mile = 3:51 / km.
Si ton tapis est en mph et que tu t'entraînes en min/km, utilise ce calculateur : saisis l'allure 5:00 / km et 1 km de distance pour voir l'équivalent en km/h, puis convertis en mph (multiplier par 0,621).
Questions fréquentes
›Quelle est une « bonne » allure de marathon pour un coureur récréatif ?
Les temps d'arrivée médians en France sont autour de 4:15 (hommes) et 4:45 (femmes) — soit environ 6:02-6:45 / km. Sub-4:00 est l'objectif courant de l'« amateur sérieux ».
›Devrais-je m'entraîner à l'allure de course ?
Surtout non. La plupart des séances d'entraînement devraient être 30-90 secondes plus lentes par km que l'allure cible de course, avec des fractions d'allure ou des sorties tempo à l'allure de course ou plus vite.
›Comment doser une sortie longue ?
Les longues sorties faciles doivent permettre la conversation — à ~70-80 % de l'allure de course. Le calculateur t'aide à trouver cette allure à partir d'un temps de course récent.
›Quel est un « bon » temps de 5 km ?
Il n'y a pas de « bon » universel. Sub-30 est un jalon de condition physique pour un coureur occasionnel. Sub-25 est régulièrement actif. Sub-20 est amateur compétitif. Sub-15 est niveau club élite.
›Pourquoi l'allure inclut-elle « par mile » et « par km » ?
Les coureurs américains utilisent généralement min/mile ; tous les autres utilisent min/km. Le calculateur montre les deux pour que tu puisses correspondre à ta montre ou ton application.
›Les conversions sont-elles exactes ?
Oui — 1 mile est exactement 1,609344 km, donc la conversion n'a aucune erreur d'arrondi.
›Puis-je utiliser cela pour le cyclisme ?
Les calculs fonctionnent, mais le cyclisme rapporte généralement la vitesse (km/h, mph) plutôt que l'allure. Regarde la ligne de vitesse pour le cyclisme.
›Les données quittent-elles mon navigateur ?
Non. Tout le calcul s'exécute localement.
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