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Learn more →Calculateur d'apport en protéines
Saisissez votre poids corporel et votre niveau d'activité pour estimer les protéines quotidiennes en grammes. Fonctionne dans votre navigateur, sans inscription.
Saisissez votre poids pour estimer les protéines quotidiennes.
Fonctionnement
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Les besoins en protéines dépendent du poids et de l'activité. Un repère courant est 0,8 g/kg pour les adultes sédentaires (l'AJR), 1,2–1,6 g/kg pour les personnes actives et jusqu'à 2,0 g/kg pour les athlètes qui développent ou maintiennent leur masse musculaire. Ce calculateur multiplie votre poids par le facteur de votre niveau d'activité.
Utiliser le résultat
Le résultat est un objectif quotidien en grammes. Répartissez-le sur les repas — environ 20–40 g par repas — pour une meilleure utilisation. Œufs, produits laitiers, viande, poisson, légumineuses et tofu sont des sources fiables. Athlètes et personnes âgées profitent souvent du haut de la fourchette.
Questions fréquentes
›Combien de protéines par jour ?
Environ 0,8 g/kg si sédentaire, 1,2–1,6 g/kg si actif et jusqu'à 2,0 g/kg pour les athlètes.
›Plus de protéines, toujours mieux ?
Au-delà des besoins, le bénéfice supplémentaire est faible pour la plupart ; les apports très élevés rendent de moins en moins.
›Poids total ou masse maigre ?
Cet outil utilise le poids total, la base la plus courante. Les méthodes par masse maigre exigent une estimation du taux de graisse.
›Quand consommer des protéines ?
Répartir l'apport sur les repas (environ 20–40 g chacun) favorise le muscle plus qu'une seule grosse prise.
›Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une estimation générale. Consultez un médecin ou diététicien pour des objectifs personnalisés, surtout en cas de problèmes rénaux.
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