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Learn more →Calculateur de Consommation d'Eau (objectif quotidien par poids)
Saisis ton poids et ton niveau d'activité pour voir un objectif d'hydratation quotidien réaliste. Utilise 35 mL/kg comme base, augmentée pour l'activité. Compare à des bouteilles, tasses et ounces.
Saisis ton poids pour voir ton objectif quotidien en eau.
Fonctionnement
D'où vient le '35 mL par kg'
La base de 35 mL/kg/jour provient des recommandations cliniques d'hydratation pour les adultes sains : environ 1 mL de fluide par kcal d'apport énergétique, appliqué à un régime d'entretien typique. Pour un adulte de 70 kg, c'est 2,45 L/jour. L'activité ajoute 15-30 % en sus pour remplacer les pertes de sueur.
Ce nombre est une recommandation au niveau de la population, pas une règle stricte. Le fameux '8 verres par jour' est approximatif et pratique — il correspond à environ 2 L, proche de la base pour 70 kg. Ton besoin personnel varie selon la taille corporelle, le climat, l'exercice et ce que tu manges (les aliments contribuent 20-30 % de l'apport total en eau).
Ce qui compte comme eau
Tous les fluides comptent pour l'hydratation : eau, thé, café, lait, soupe, jus. L'ancien mythe que la caféine 'déshydrate' est exagéré — la consommation modérée de café/thé est nette hydratante. Même l'alcool apporte un peu d'eau, bien que l'effet diurétique le rende net négatif à plus hautes doses.
Les aliments solides contribuent 20-30 % de l'apport quotidien en eau. Les fruits (pastèque ~92 %, pomme ~85 %), les légumes (concombre ~96 %, laitue ~95 %) et les plats à base de bouillon sont les principaux contributeurs. L'objectif en 'eau pure' est donc inférieur à l'apport total en fluides ; ce calculateur donne l'objectif total en fluides.
Quand la formule ne s'applique pas
Les climats chauds et l'exercice intense peuvent pousser les besoins à 4-6 L/jour ou plus. Les athlètes d'endurance suivent leur taux de sudation (pèse-toi avant et après l'entraînement ; le poids perdu ≈ eau perdue en kg, plus ce que tu as bu).
Certaines conditions médicales (maladie rénale, insuffisance cardiaque, certains médicaments) nécessitent une restriction des fluides. La grossesse et l'allaitement nécessitent plus (300-700 mL supplémentaires par jour). Le chiffre du calculateur est pour des adultes sains en climat tempéré ; consulte un médecin pour les ajustements médicaux.
Questions fréquentes
›Le 35 mL par kg est-il précis pour tout le monde ?
C'est une base au niveau de la population. Les personnes plus grandes, les climats chauds et l'exercice intense le font augmenter. Les personnes âgées et celles avec certaines conditions peuvent avoir besoin de moins.
›Le thé et le café comptent-ils ?
Oui. La caféine modérée ne déshydrate pas significativement. L'objectif total en fluides inclut toutes les boissons.
›Peut-on boire trop d'eau ?
Oui — l'intoxication à l'eau (hyponatrémie) peut être mortelle si tu bois de très grands volumes en peu de temps, surtout lors d'un exercice d'endurance. Les adultes sains l'atteignent rarement par une hydratation normale.
›Qu'en est-il de l'eau dans la nourriture ?
Les aliments fournissent 20-30 % de l'apport total en eau. Le chiffre du calculateur est l'objectif total en fluides, donc tu n'as pas besoin de boire tous les litres comme eau pure — soupe, fruits, etc. comptent.
›Pourquoi l'activité n'augmente-t-elle le chiffre que de 15-30 % ?
L'activité occasionnelle remplace de petites pertes de sueur. L'entraînement d'endurance en chaleur peut nécessiter beaucoup plus — suis ton propre taux de sudation pour des objectifs personnalisés.
›Est-ce sûr pour les enfants ou les femmes enceintes ?
C'est une recommandation pour adultes. Les besoins des enfants varient selon l'âge (les jeunes enfants ont besoin de plus par kg). Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 300-700 mL/jour en plus. Utilise le calculateur comme point de départ et consulte un médecin.
›Le café compte-t-il pour mon objectif ?
Oui. Les boissons caféinées sont nettes hydratantes en quantités normales.
›Les données quittent-elles mon navigateur ?
Non. Le calcul s'exécute localement.
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