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Learn more →प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर (प्रतिदिन ग्राम)
अपना शरीर वज़न और गतिविधि स्तर दर्ज करें और दैनिक प्रोटीन (ग्राम) आँकें। सब कुछ ब्राउज़र में चलता है, बिना साइन-अप।
दैनिक प्रोटीन आँकने के लिए वज़न दर्ज करें।
कैसे काम करता है
आपको कितना प्रोटीन चाहिए?
प्रोटीन आवश्यकता वज़न और गतिविधि के साथ बदलती है। सामान्य मार्गदर्शन: गतिहीन वयस्क के लिए 0.8 ग्राम/किग्रा (अनुशंसित मात्रा), सक्रिय लोगों के लिए 1.2–1.6 ग्राम/किग्रा, और मांसपेशी बढ़ाने/बनाए रखने वाले एथलीट के लिए 2.0 ग्राम/किग्रा तक। यह कैलकुलेटर वज़न को गतिविधि स्तर के गुणांक से गुणा करता है।
परिणाम का उपयोग
परिणाम दैनिक लक्ष्य (ग्राम) है। इसे भोजनों में बाँटें—प्रति भोजन लगभग 20–40 ग्राम—बेहतर उपयोग के लिए। अंडे, डेयरी, मांस, मछली, दालें और टोफू विश्वसनीय स्रोत हैं। एथलीट और बुज़ुर्ग अक्सर ऊपरी सीमा से लाभान्वित होते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
›प्रतिदिन कितना प्रोटीन चाहिए?
गतिहीन पर लगभग 0.8 ग्राम/किग्रा, सक्रिय पर 1.2–1.6, एथलीट के लिए 2.0 तक।
›क्या अधिक प्रोटीन हमेशा बेहतर है?
आवश्यकता से अधिक पर अधिकांश के लिए लाभ कम है; बहुत अधिक सेवन का प्रतिफल घटता है।
›वज़न या लीन मास?
यह उपकरण कुल वज़न उपयोग करता है (सबसे सामान्य आधार)। लीन मास विधि को बॉडी-फैट अनुमान चाहिए।
›प्रोटीन कब लें?
भोजनों में बाँटकर (प्रति भोजन लगभग 20–40 ग्राम) लेना एक बार में अधिक लेने से मांसपेशी के लिए बेहतर है।
›क्या यह चिकित्सीय सलाह है?
नहीं। यह सामान्य अनुमान है। विशेषकर गुर्दा रोग में डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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प्रकटीकरणसंबंधित टूल्स
अंतिम अपडेट: