Kalkulator Detak Jantung Maksimal (per Usia)

Kalkulator detak jantung maksimal ini memperkirakan detak jantung puncak Anda berdasarkan usia. Ia memakai rumus klasik Fox (DJM = 220 − usia) dan juga menampilkan estimasi Tanaka (208 − 0,7 × usia), dengan hasil dalam denyut per menit (bpm). Ia juga menjelaskan zona detak jantung latihan yang umum untuk memandu olahraga Anda.

Usia (tahun)

Detak jantung maksimal

190 bpm(Tanaka: 187 bpm)

Alat terkait

Cara kerjanya

Apa itu detak jantung maksimal?

Detak jantung maksimal (DJM) Anda adalah jumlah denyut tertinggi yang dapat dicapai jantung per menit saat aktivitas berat. Biasanya diperkirakan dari usia karena mengukurnya langsung memerlukan tes beban yang diawasi.

Rumus klasik Fox adalah DJM = 220 − usia. Alat ini juga menampilkan estimasi Tanaka (208 − 0,7 × usia) yang menurut riset lebih akurat di berbagai rentang usia.

Memakai zona detak jantung untuk latihan

Zona latihan adalah persentase dari detak jantung maksimal Anda. Aerobik ringan sekitar 60–70%, upaya tempo 70–80%, dan interval intensitas tinggi di atas 80%.

Mengetahui DJM membantu Anda menargetkan intensitas yang tepat untuk membakar lemak, daya tahan, atau performa puncak tanpa latihan berlebih.

Pertanyaan umum

›Seberapa akurat rumus 220 − usia?

Ini rata-rata kasar populasi. Detak maksimal tiap orang bisa berbeda 10–20 bpm, jadi anggap sebagai estimasi umum.

›Rumus mana yang dipercaya, Fox atau Tanaka?

Estimasi Tanaka (208 − 0,7 × usia) cenderung lebih akurat untuk orang dewasa lebih tua, sedangkan rumus Fox lebih sederhana dan luas dipakai.

›Apa itu zona detak jantung?

Zona adalah rentang yang dinyatakan sebagai persentase dari detak jantung maksimal, dipakai untuk menargetkan efek seperti daya tahan atau kecepatan.

›Bisakah saya mengukur detak maksimal sebenarnya?

Bisa, melalui tes latihan maksimal yang diawasi, tetapi hanya boleh dilakukan dengan bimbingan medis, terutama jika ada masalah kesehatan.

›Apakah ini saran medis?

Bukan. Kalkulator ini hanya memberikan estimasi umum dan bukan saran medis. Konsultasikan ke tenaga kesehatan sebelum olahraga berat.

Pemberitahuan

iHerb
Sponsored
World's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →
NordVPN
Sponsored
Strict no-logs VPN with 6,400+ servers in 111 countries. Threat Protection blocks ads, trackers, and malware while you work online.
Get NordVPN →

Alat ini hanya untuk informasi umum dan bukan nasihat medis, diagnosis, atau pengobatan. Konsultasikan kesehatan Anda dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.