๐Ÿ”งToolify

Kalkulator Detak Jantung Maksimal (per Usia)

Kalkulator detak jantung maksimal ini memperkirakan detak jantung puncak Anda berdasarkan usia. Ia memakai rumus klasik Fox (DJM = 220 โˆ’ usia) dan juga menampilkan estimasi Tanaka (208 โˆ’ 0,7 ร— usia), dengan hasil dalam denyut per menit (bpm). Ia juga menjelaskan zona detak jantung latihan yang umum untuk memandu olahraga Anda.

Masukkan usia Anda untuk memperkirakan detak jantung maksimal.

Cara kerjanya

Apa itu detak jantung maksimal?

Detak jantung maksimal (DJM) Anda adalah jumlah denyut tertinggi yang dapat dicapai jantung per menit saat aktivitas berat. Biasanya diperkirakan dari usia karena mengukurnya langsung memerlukan tes beban yang diawasi.

Rumus klasik Fox adalah DJM = 220 โˆ’ usia. Alat ini juga menampilkan estimasi Tanaka (208 โˆ’ 0,7 ร— usia) yang menurut riset lebih akurat di berbagai rentang usia.

Memakai zona detak jantung untuk latihan

Zona latihan adalah persentase dari detak jantung maksimal Anda. Aerobik ringan sekitar 60โ€“70%, upaya tempo 70โ€“80%, dan interval intensitas tinggi di atas 80%.

Mengetahui DJM membantu Anda menargetkan intensitas yang tepat untuk membakar lemak, daya tahan, atau performa puncak tanpa latihan berlebih.

Pertanyaan umum

โ€บSeberapa akurat rumus 220 โˆ’ usia?

Ini rata-rata kasar populasi. Detak maksimal tiap orang bisa berbeda 10โ€“20 bpm, jadi anggap sebagai estimasi umum.

โ€บRumus mana yang dipercaya, Fox atau Tanaka?

Estimasi Tanaka (208 โˆ’ 0,7 ร— usia) cenderung lebih akurat untuk orang dewasa lebih tua, sedangkan rumus Fox lebih sederhana dan luas dipakai.

โ€บApa itu zona detak jantung?

Zona adalah rentang yang dinyatakan sebagai persentase dari detak jantung maksimal, dipakai untuk menargetkan efek seperti daya tahan atau kecepatan.

โ€บBisakah saya mengukur detak maksimal sebenarnya?

Bisa, melalui tes latihan maksimal yang diawasi, tetapi hanya boleh dilakukan dengan bimbingan medis, terutama jika ada masalah kesehatan.

โ€บApakah ini saran medis?

Bukan. Kalkulator ini hanya memberikan estimasi umum dan bukan saran medis. Konsultasikan ke tenaga kesehatan sebelum olahraga berat.

Layanan rekomendasi

Pemberitahuan

  • iHerb

    Sponsored

    World's largest store for natural supplements and health foods.

    Learn more โ†’

Alat terkait

Terakhir diperbarui:

Coba prompt AI kami โ†’