Kalkulator kesehatan dan kebugaran gratis — BMI, lemak tubuh, kalori, BMR
Setiap kalkulator di sini mengubah angka yang bisa kamu ukur di rumah menjadi sesuatu yang bisa kamu tindaklanjuti. Estimasi BMI dan lemak tubuh menunjukkan posisi sebenarnya, kalkulator BMR dan kalori menetapkan target harian bukan tujuan samar, alat berat ideal dan one-rep-max untuk latihan. Tanpa daftar, tanpa aplikasi, hanya rumus, hasil, dan maknanya.
Kalkulator BMI (metrik & imperial, dengan kategori)
Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dalam satuan metrik atau imperial, dengan interpretasi kategori.
Kalkulator Kalori (BMR & TDEE, Mifflin-St Jeor)
Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda menggunakan rumus BMR Mifflin-St Jeor dan pengganda aktivitas. Termasuk target untuk penurunan dan penambahan berat badan.
Kalkulator Berat Badan Ideal (Devine, Robinson, Miller, Hamwi)
Estimasi berat badan ideal menggunakan empat formula klinis klasik plus rentang BMI sehat WHO. Pilih berdasarkan tinggi badan dan jenis kelamin.
Kalkulator Tanggal Perkiraan Lahir (HPHT atau pembuahan, dengan
Perkirakan tanggal lahir dari hari pertama haid terakhir atau tanggal pembuahan. Termasuk minggu kehamilan dan trimester.
Kalkulator Tanggal Pembuahan — dari HPL atau tanggal lahir
Hitung mundur kapan pembuahan terjadi, dari perkiraan lahir atau tanggal lahir bayi: hari paling mungkin, rentang, dan tanggal hubungan yang mungkin.
Kalkulator Haid — periode berikutnya & fase siklus
Prediksi haid berikutnya, lihat hari dan fase siklus hari ini, masa subur, dan ekspor tanggalnya — dari haid terakhir, panjang siklus, dan lama haid.
Kalkulator Kenaikan Berat Kehamilan (per IMT)
Lihat kenaikan berat yang disarankan dari IMT pra-kehamilan (pedoman IOM): rentang cukup bulan, berapa yang seharusnya naik di minggu ini, dan apakah sesuai.
Kalkulator hCG — waktu penggandaan dari dua nilai
Masukkan dua hasil hCG darah dengan tanggalnya untuk waktu penggandaan, kenaikan 48 jam, dan kenaikan harian. Untuk memahami tren awal kehamilan, bukan diagnosis.
Kalkulator Kebutuhan Air Minum (target harian berdasarkan berat)
Perkirakan kebutuhan air minum harian yang direkomendasikan berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas. Ditampilkan dalam liter, ons, cup, dan setara botol.
Kalkulator Pace Lari (waktu, pace, kecepatan)
Hitung pace lari dari jarak dan waktu, atau waktu finish dari target pace. Output per-km, per-mil, km/jam, dan mph.
Kalkulator Makro (gram P/L/K dari TDEE dan tujuan)
Hitung target harian protein, lemak, dan karbohidrat dari TDEE dan tujuan berat badan Anda. Menggunakan pembagian 30/30/40 dengan lantai protein 1,6 g/kg.
Kalkulator BMR (Mifflin, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
Hitung laju metabolisme basal dengan tiga rumus: Mifflin-St Jeor (default), Harris-Benedict (lama), dan Katch-McArdle (menggunakan massa tanpa lemak).
Kalkulator Ovulasi (jendela subur + periode berikutnya)
Estimasi tanggal ovulasi, jendela subur 6 hari, periode berikutnya, dan perkiraan persalinan jika terjadi pembuahan — berdasarkan menstruasi terakhir dan panjang siklus.
Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy)
Perkirakan persentase lemak tubuh menggunakan metode US Navy (pinggang, leher, dan pinggul untuk wanita). Mengembalikan massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori kebugaran.
Kalkulator Minggu Kehamilan (minggu + hari saat ini)
Temukan minggu kehamilan saat ini, hari dalam minggu, trimester, perkiraan persalinan, dan hari yang tersisa — semuanya dari menstruasi terakhir Anda.
Kalkulator 1RM (5 formula + tabel persentase)
Estimasikan 1RM (maximum satu repetisi) dari angkatan submaksimal apapun. Lima formula tervalidasi (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Lander) plus tabel persentase pelatihan.
Kalkulator Detak Jantung Target (5 zona latihan)
Hitung detak jantung maksimal dan 5 zona latihan (pemulihan, pembakaran lemak, aerobik, ambang, maksimal). Formula Karvonen menggunakan detak jantung istirahat untuk akurasi.
Kalkulator Penurunan Berat Badan (jadwal + tanggal target)
Hitung berapa lama mencapai berat badan target pada defisit kalori harian tertentu. Mengembalikan tanggal target, minggu, bulan, dan penurunan berat per minggu.
Kalkulator Rasio Pinggang-Pinggul (risiko kardiovaskular)
Hitung WHR (lingkar pinggang / lingkar pinggul). Mengkategorikan tingkat risiko berdasarkan jenis kelamin sesuai ambang batas WHO.
Kalkulator Tidur — Temukan Waktu Tidur atau Bangun Ideal
Hitung waktu tidur atau bangun terbaik berdasarkan siklus tidur 90 menit.
Pemeriksa Tekanan Darah — Kategori AHA 2017 Dijelaskan
Masukkan tekanan sistolik dan diastolik Anda untuk mendapatkan kategori AHA, tekanan nadi, dan saran yang mudah dipahami.
Kalkulator Kalori Olahraga — Perhitungan Akurat Berbasis MET
Hitung kalori yang terbakar saat olahraga menggunakan nilai MET. Mendukung 18 aktivitas, kg/lbs, dan menampilkan lemak terbakar.
Kalkulator Langkah ke Jarak — km, Mil, Kalori & Waktu
Ubah jumlah langkah menjadi jarak dalam km atau mil. Memperkirakan waktu berjalan dan kalori yang terbakar berdasarkan tinggi badan, panjang langkah, dan berat.
Kalkulator Defisit Kalori — TDEE dan Penurunan Berat Badan
Hitung defisit kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan dengan aman. Menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung BMR dan TDEE serta menetapkan target realistis.
Kalkulator Asupan Protein (gram/hari)
Perkirakan kebutuhan protein harian dari berat dan aktivitas.
Kalkulator rasio pinggang-tinggi badan
Hitung rasio pinggang-tinggi badan (WHtR) dari lingkar pinggang dan tinggi dalam cm.
Kalkulator Luas Permukaan Tubuh (BSA)
Perkirakan luas permukaan tubuh (BSA) dalam m² dengan rumus Mosteller.
Kalkulator A1C ke Glukosa Rata-rata (eAG)
Ubah persentase HbA1c Anda menjadi estimasi glukosa rata-rata dalam mg/dL dan mmol/L.
Kalkulator Indeks Ponderal (kg/m³)
Hitung indeks ponderal Anda dari tinggi dan berat badan.
Kalkulator Detak Jantung Maksimal (per Usia)
Perkirakan detak jantung maksimal Anda dari usia dalam denyut per menit (bpm).
Kalkulator Usia Anjing ke Tahun Manusia
Ubah usia anjing Anda menjadi tahun manusia secara instan.
Kalkulator Usia Kucing ke Tahun Manusia
Ubah usia kucing Anda menjadi tahun manusia secara instan.