Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy)

Cara kerja metode US Navy

Metode lingkar US Navy memperkirakan lemak tubuh menggunakan hubungan antara pengukuran pinggang, leher (dan pinggul, untuk wanita) relatif terhadap tinggi badan. Rumus dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett pada tahun 1984 dan tetap menjadi standar untuk penilaian komposisi tubuh militer karena hanya memerlukan pita pengukur dan menghasilkan hasil dalam ±3-4% dari metode yang lebih mahal seperti pemindaian DEXA untuk orang dewasa rata-rata.

Pria: %BF = 86,010 × log₁₀(pinggang − leher) − 70,041 × log₁₀(tinggi) + 36,76. Wanita: %BF = 163,205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97,684 × log₁₀(tinggi) − 78,387. Pengukuran dalam sentimeter.

Rentang lemak tubuh dan artinya

Lemak esensial (pria 2-5%, wanita 10-13%): jumlah minimum absolut yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi vital. Di bawah ini berbahaya dan tidak mungkin dipertahankan.

Atlet (pria 6-13%, wanita 14-20%): definisi otot terlihat, lemak rendah. Umum pada atlet ketahanan kompetitif dan kompetitor fisik.

Kebugaran (pria 14-17%, wanita 21-24%): sehat dan terlihat atletis. Sebagian besar orang yang rutin berolahraga berada di sini. Ini biasanya target pemeliharaan untuk orang dewasa aktif.

Rata-rata (pria 18-24%, wanita 25-31%): median untuk populasi orang dewasa umum. Tidak tidak sehat dengan sendirinya tetapi meningkatkan beberapa faktor risiko di ujung atas.

Obesitas (pria 25%+, wanita 32%+): peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kondisi lainnya. Menargetkan pengurangan ke kisaran kebugaran meningkatkan hasil kesehatan jangka panjang.

Akurasi dan keterbatasan

Metode US Navy bagus untuk melacak perubahan dari waktu ke waktu pada orang yang sama. Kurang andal untuk akurasi absolut: individu yang sangat berotot cenderung dilebih-lebihkan, dan individu dengan rangka yang sangat besar atau kecil secara tidak normal (bahu sangat sempit, pinggul sangat lebar) mungkin juga melihat kesalahan.

Untuk pengukuran paling akurat, DEXA (absorpsiometri sinar-X energi ganda) adalah standar emas klinis. BodPod dan penimbangan bawah air juga sangat akurat. Timbangan impedansi bioelektrikal nyaman tetapi bervariasi 3-8% dari hari ke hari tergantung hidrasi. Caliper kulit, bila digunakan oleh orang terlatih, hampir seakurat metode Navy.

Konsistensi pengukuran lebih penting daripada akurasi absolut saat melacak kemajuan. Ambil pengukuran pertama kali di pagi hari, setelah ke kamar mandi, sebelum makan atau minum, dan gunakan ketegangan pita pengukur yang sama. Variasi 1-2 cm di pinggang dapat menggeser hasilnya sebesar 1%.