iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more โKalkulator Pace Lari (waktu, pace, kecepatan)
Dua mode: masukkan waktu + jarak untuk mendapatkan pace, atau masukkan pace + jarak untuk mendapatkan waktu finish. Berguna untuk target lomba, latihan, dan konversi treadmill.
- Total waktu
- 25:00
- Pace per km
- 5:00 / km
- Pace per mil
- 8:03 / mi
- Kecepatan
- 12 km/h ยท 7,46 mph
Cara kerjanya
Mengapa pace dan kecepatan berbeda
Pace adalah waktu per satuan jarak โ menit per km atau per mil. Lebih kecil berarti lebih cepat. Kecepatan adalah jarak per satuan waktu โ km/jam atau mph. Lebih besar berarti lebih cepat. Keduanya berkebalikan: pace 6:00 mnt/km = kecepatan 10 km/jam = 6,21 mph.
Pelari berpikir dalam pace karena mudah diterapkan ('lari pada pace 5:30 untuk km berikutnya'). Pesepeda dan pengemudi berpikir dalam kecepatan karena itu adalah pembacaan kontinu pada speedometer. Kalkulator menampilkan keduanya sehingga Anda dapat menggunakan mana yang ditampilkan jam tangan Anda.
Pace lomba umum
Marathon (42,195 km): rekor dunia sekitar 2:00:35 (pria) dan 2:09:56 (wanita), sekitar 2:51 / km. Amatir kelas dunia menargetkan marathon 3:00 = 4:16 / km. Finish amatir yang 'baik' tipikal adalah 4:00 = 5:41 / km.
10 km: rekor dunia sekitar 26:00. Sub-40 menit = 4:00 / km adalah tujuan amatir umum. Sub-50 menit = 5:00 / km adalah benchmark kebugaran.
5 km: median finish sekitar 28-32 menit (5:30-6:30 / km) untuk pelari santai. Sub-20 (4:00 / km) menandai amatir 'cepat'.
Mengonversi kecepatan treadmill
Treadmill biasanya menampilkan kecepatan (km/jam atau mph), tetapi lomba dan Strava melaporkan pace. Konversi cepat: 10 km/jam โ 6:00 / km. 12 km/jam โ 5:00 / km. 15 km/jam โ 4:00 / km.
Jika treadmill dalam mph dan Anda berlatih dalam mnt/km, gunakan kalkulator ini: masukkan pace 5:00 / km dan jarak 1 km untuk melihat km/jam yang setara, kemudian konversi ke mph (kalikan dengan 0,621).
Pertanyaan umum
โบApa pace marathon yang 'baik' untuk pelari rekreasi?
Waktu finish median di seluruh dunia adalah 4:30 (pria) dan 5:00 (wanita) โ itu sekitar 6:24-7:07 / km. Sub-4:00 adalah target 'amatir serius' yang umum.
โบHaruskah saya berlatih pada pace lomba?
Sebagian besar tidak. Sebagian besar lari latihan harus 30-90 detik lebih lambat per km daripada target pace lomba, dengan sesekali interval atau tempo run pada atau lebih cepat dari pace lomba.
โบBagaimana cara memacu lari jarak jauh?
Lari jarak jauh yang mudah harus terasa percakapan โ sekitar 70-80% dari pace lomba. Kalkulator membantu Anda menemukan pace tersebut dari waktu lomba terbaru.
โบApa waktu 5K yang 'baik'?
Tidak ada 'baik' yang universal. Sub-30 adalah tonggak kebugaran untuk pelari santai. Sub-25 berarti aktif secara reguler. Sub-20 adalah amatir kompetitif. Sub-15 adalah level klub elit.
โบMengapa pace menyertakan 'per mil' dan 'per km'?
Pelari AS biasanya menggunakan mnt/mil; semua orang lainnya menggunakan mnt/km. Kalkulator menampilkan keduanya sehingga Anda dapat mencocokkan jam tangan atau aplikasi Anda.
โบApakah konversinya tepat?
Ya โ 1 mil adalah tepat 1,609344 km, sehingga konversinya tidak memiliki kesalahan pembulatan.
โบBisakah saya menggunakan ini untuk bersepeda?
Matematikanya bekerja, tetapi bersepeda biasanya melaporkan kecepatan (km/jam, mph) daripada pace. Lihat baris kecepatan untuk bersepeda.
โบApakah data meninggalkan browser saya?
Tidak. Semua perhitungan berjalan secara lokal.
Layanan rekomendasi
PemberitahuanAlat terkait
Terakhir diperbarui: