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Learn more →Calcolatore calorie esercizio — basato sui valori MET
Inserisci peso, durata dell'esercizio e tipo di attività per vedere quante calorie bruci. Usa la formula MET (Equivalente Metabolico dell'Attività) — lo stesso metodo usato nella ricerca scientifica e nei dispositivi di fitness tracking. Tutti i calcoli restano nel tuo browser.
Inserisci peso, durata e attività per vedere i risultati.
Come funziona
Cos'è il MET e perché è importante
MET significa Equivalente Metabolico dell'Attività. Un MET corrisponde all'energia usata dal corpo a riposo seduto — circa 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo all'ora. Un'attività con MET 8 brucia quindi otto volte più calorie rispetto allo stare seduti fermi.
La formula è semplice: Calorie = MET × peso (kg) × durata (ore). Poiché i valori MET derivano da misurazioni del consumo di ossigeno su persone reali, questo metodo è più fondato delle semplici stime basate sulla frequenza cardiaca. È lo stesso approccio usato nel Compendium of Physical Activities pubblicato dall'American College of Sports Medicine.
Come il consumo calorico è legato alla perdita di grasso
Un grammo di grasso corporeo immagazzina circa 9 kcal di energia. Dividere il totale delle calorie bruciate per 9 fornisce una stima del limite superiore dei grammi di grasso che potresti perdere in quella sessione — mostrato come 'Grasso bruciato (circa)' nei risultati.
In pratica, il tuo corpo attinge a un mix di carboidrati e grassi a seconda dell'intensità dell'esercizio. L'esercizio a bassa intensità (sotto il 65% della frequenza cardiaca massima) fa maggior affidamento sull'ossidazione dei grassi, mentre l'impegno ad alta intensità favorisce il glicogeno. Il totale calorico è la guida più affidabile per valutare il deficit energetico creato.
Fattori che influenzano le calorie bruciate
Il peso corporeo è la variabile dominante — una persona più pesante brucia più calorie svolgendo la stessa attività allo stesso ritmo. Anche il livello di forma fisica conta: gli atleti allenati diventano più efficienti nel tempo, quindi lo stesso sforzo brucia leggermente meno calorie rispetto all'inizio.
Fattori ambientali — calore, freddo, altitudine — e la variazione metabolica individuale possono far sì che i valori reali differiscano del 10–20% rispetto alle previsioni MET. Usa questo calcolatore come strumento di pianificazione e monitoraggio, non come misurazione medica precisa. Abbinalo a un diario alimentare per avere un quadro completo del tuo bilancio energetico.
Domande frequenti
›Quanto è precisa la formula MET?
Le stime basate su MET rientrano tipicamente nel 10–20% della spesa energetica misurata per adulti di taglia media. La variazione individuale nel metabolismo, nel livello di forma fisica e nell'efficienza del movimento fa sì che il numero sia una stima solida, non una misura esatta.
›Perché il peso corporeo influenza così tanto le calorie bruciate?
Muovere un corpo più pesante richiede maggior lavoro muscolare e quindi più energia. Il peso è il moltiplicatore più importante nella formula MET, motivo per cui due persone che svolgono lo stesso allenamento per lo stesso tempo possono bruciare totali molto diversi se i loro pesi differiscono.
›Devo scegliere 'moderato' o 'intenso' se il mio ritmo è intermedio?
Scegli l'opzione che rispecchia meglio il tuo sforzo percepito. Se ti senti piacevolmente sfidato ma puoi ancora sostenere una breve conversazione, 'moderato' è generalmente la scelta giusta. Se la conversazione diventa difficile, opta per l'opzione ad alta intensità.
›Cosa significa esattamente il dato sul grasso bruciato?
Divide il totale delle calorie per 9 (la densità energetica del grasso) per ottenere il massimo teorico di grammi di grasso che quelle calorie potrebbero rappresentare. In realtà il tuo corpo brucia un mix di grassi e carboidrati, quindi è una stima massima, non una misura precisa.
›Il calcolatore tiene conto delle calorie bruciate dopo l'esercizio?
No. L'effetto EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio) può aggiungere un piccolo bonus calorico dopo allenamenti intensi, ma non è incluso perché varia molto tra individui e tipi di allenamento. Il valore mostrato copre solo il periodo di esercizio attivo.
›Perché il MET del salto con la corda è così alto?
Il salto con la corda è un movimento pliometrico di tutto il corpo che coinvolge simultaneamente gambe, core e braccia a ritmo sostenuto. Alla velocità standard è classificato MET 11, tra le attività più intense — equivalente approssimativo alla corsa a 13 km/h.
›Posso usarlo per gli allenamenti HIIT?
Sì. L'HIIT è registrato a MET 8, che rappresenta l'intensità media sull'intera sessione di intervalli. Poiché l'HIIT alterna sforzo alto e basso, il consumo reale al minuto varia; usare il MET medio della sessione fornisce un totale ragionevole.
›I miei dati escono dal browser?
No. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente sul tuo dispositivo. Nessun dato viene inviato o archiviato su alcun server.
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